减肥不是儿戏。任何轻率或不科学之举 ,所获得的可能是机体伤害或更多的忧愁。
低热量
食谱 --猝死减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法 ,只要坚持 ,就能收到良好效果。但节食要适度 ,每天摄取的总热量不得低于 1000卡。美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明 ,每天的
食谱所提供的热量若低于 1000卡可危及心脏 ,轻者发生心率改变 ,重者可出现与饿死者相同的心脏病变 ,有导致突然死亡的危险 ,医学上称为猝死。
严格素食 --脱发日本专家的统计显示 ,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多 ,其中 20%～30%为 20～ 30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质 ,锌、铁、铜等微量元素在头发中的含量也不少 ,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉 ,蛋白质及微量元素摄入不足 ,致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过多 --记忆减退德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者 :体内的剩余脂肪能刺激大脑、加强大脑处理信息的能力 ,增强短期与长期记忆。体重超出标准体重20%～ 35%的人最聪明 ,而节食减肥的女性记忆力损失最大。所以 ,为保护大脑功能 ,减肥之举当慎之又慎。
体重反弹 --心脏病如果减肥不当造成体重反弹 ,可招致心脏病。据美国研究人员调查 ,体重反弹已成为 40岁以上的男性减肥者的一大健康威胁 ,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可乘之机 ,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也有所升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合 ,巩固减肥效果 ,保持体重稳定 ,防止反弹。否则不如不减肥。因为保持体重稳定对健康更有益。
青春期减肥 --闭经女性减肥有一个选择合适时机的问题 ,青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪 (约占总体重的17% )才能使月经初潮如期而至 ,并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥 ,体脂减少 ,可使初潮迟迟不来 ,已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。
生育期减肥 --不孕处于生育期的女性 ,同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。美国哈佛大学人口中心弗里希博士提出 ,女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕 ,达到 28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后 3个月的哺乳所需。达不到上述指标的女性 ,不仅受孕率低 ,而且受孕年龄也较正常者晚。
哺乳期减肥 --损害宝宝健康减肥要限食脂肪 ,而脂肪是乳汁的重要成分 ,当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时 ,就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶 ,但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质 ,故哺乳期不宜减肥。
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