压腿是不少中老年人喜欢的锻炼项目，只需找个栏杆．把腿往上一搭就可以。压腿动作虽然简单，但也要注意要领，否则可能会造成关节疼痛和肌肉拉伤。特别是老年人，肌肉弹性差．关节已经开始发生退行性改变．压腿时更应小心。
压腿时最容易出现的问题是急于求成，动作幅度过大，如腿拾得过高；腰、颈弯得过大。其实，压腿时并不是腿抬得越高锻炼效果越好。一般来说，40～50度就可以了。因为只要髋关节保持有一定的角度，腿部肌肉和肌腱就能得到拉伸，也就能达到增强肌肉和关节的柔韧性的目的。
其次要防止用力过猛。压腿时力量要轻、要缓．感觉力量到位以后，不要马上松开，坚持5秒钟，松开后休息3秒钟再做。
此外，对于年龄较大或者腿脚不便的人，做压腿动作时周围最好有手扶的东西，以调节平衡，避免摇晃失重跌倒。而患有心脏病、高血压等心脑血管疾病，以及下肢功能活动受限的患者则不适合进行压腿锻炼。
(南昌大学第四附属医院骨二科郑婷)
文章来源：家庭医生报