在运动之前，我们应充分做好准备活动，热身是必须的。通过小强度的有氧健身来使自己的身体逐渐进入状态，到身体微微开始出汗就可以了。热身可以缓慢地提高心跳率、血压、耗氧量．扩大血管，提高活动肌肉群的弹性。
运动结束后，要注意做好放松和整理活动。运动结束后，不要嘎然而止停止活动，应做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复，使身体逐渐过渡到平静状态。
此外，还应注意身体的一些讯号。当你出现疲乏、焦虑、时断时续的肌肉酸胀疼痛等，就是身体发出的警告讯号，应引起重视，及时处理；否则，小伤就会酿成大伤。轻则造成慢性损伤，重则可能留下不同程度的功能障碍。
对于经常参加健身运动的人来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。常见的有跌伤、拉伤和撞伤等。因此，一旦损伤发生，就应及时采取措施，进行自我救护。
受伤后，应立即停止运动，在原地休息。此外，还可采用以下方法，进行自我救治。
冷敷用冷水或者冰块刺激损伤部位，能够起到止血、麻醉和消肿的作用，一般在受伤后的24．48小时内。超出这一时间后，就应采用热敷疗法。
加压包扎可以有效地阻止损伤部位出血，保护伤口，防止伤口感染。
如果出现了肿痛现象，应在尽可能的情况下，抬高肢体并使之超过心脏平面，以减轻水肿程序。
擦伤如果出现了擦伤，且擦伤面积较小，可用干净的温水将伤口处的血液和脏东西擦洗干净并消毒，不用包扎。较严重者应到医院处理，以防伤口感染。
挫伤挫伤会导致局部疼痛、红肿，甚至皮肤青紫、淤斑。单纯性挫伤应24小时内注意休息．可采取冷敷、压迫包扎等原则处理，千万不要按摩。
崴脚崴脚时．很容易发生韧带破裂、拉伤，轻者需马上降温、敷冰袋休息几周时间，重者则需到医院接受手术治疗。(陈爽)
文章来源：大众健康报