运动医学研究表明，用甩沙袋的方法治疗肩周炎，不仅经济实用，长期坚持，还会取得不错的治疗效果。
沙袋制作
截取两段半米长的旧长裤裤腿，一头缝死，另一头缝成可穿带子收口的两只袋子。装入沙子后，打结封口，留出50厘米长的带子。需选用质硬、光面、无尖锐棱角的沙子，每袋装填3～5千克，视个人体力而定。
锻炼方法
1．平行甩沙袋。自然站立，双手握沙袋口，各向左右甩动。
2．曲臂举沙袋。将沙袋带子缠在双手上，向前平举双手，曲臂靠胸，然后放下。
3．绕头甩沙袋。A．从前面绕头。双脚分开站立，右手握一只袋袋口，左手叉腰，起甩时右手将沙袋经前胸甩过左肩背，绕头一周后复原。要领是，起甩时上身略向左倾，右下臂擦头，右上臂擦身而过，以充分拉动肩关节。换手亦然。B．从后面绕头。动作要领同上，只是起甩时自右肩往后甩过头，成画图动作。换手亦然。
注意事项
1．必须确诊是肩周炎时，才可用此法进行锻炼治疗。
2．做这些动作时，应循序渐进，次数应由少到多，一般以15—20次为宜。沙袋的重量可由轻到重。
3．做沙袋时，如果找不到沙子，可以用豆类替代。(陈锦松)
文章来源：大众健康报