1.不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重 ,而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。因为你的衣服从不撤谎 !
2.随着饮食的减少 ,你要注意每日补充多种维生素片。它不会增加多少热量 ,但却会使你的身体获得所必需的维生素和矿物质。
3.保持健康的最好方法是锻炼 ,这并不需要特别大的运动量。中等运动量的持续锻炼会产生以下效果 :质量更好的睡眠 ;记忆力和思维能力得到提高 ;减少心理波动、减少疲劳 ;肌肉力量更强大 ,关节更灵活 ;拥有更年轻的心肺和心血管功能 ;保持正常体重。
4.选择 2— 3名最支持你的朋友 ,告诉他们你已决定减肥 ,得到他们的支持。
5.确保每天喝 6— 8杯水。年龄越大 ,越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。
6.在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐 ,而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少 ,可以在每餐之间加些
小吃 ,但量要小。正餐和
小吃都主要是蔬菜、水果、谷物 (碳水化合物 )及水组成。
7.外出就餐尽量少吃。事先决定你享用一半 ,而把另一半带回家作为下一顿的
美食。
8.如果饮酒 ,请限制在每日 60毫升之内。酒精不仅不消耗热量 ,而且本身就是热量。
9.包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之 ,应尽量少吃经过加工或预包装的食品 ,而多吃你自己准备的新鲜食品。
10.不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。如果你感到烦闷 ,干点别的吧。对于压力也应如此。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯 ,而要以做些体力活动代替 ,如散步、在花园中干些轻活等等。
11.逐步从全脂奶过渡到低脂奶 ,再过渡到脱脂奶。
12.逐步减少食用沙拉
酱。最好吃沙拉而不加沙拉
酱 ,除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
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