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营养餐,塑造健美体形

评论:0 来源:不详 作者:佚名
    在这融融暖意的春夏之交,各式春夏装纷纷上市,好不热闹。
    在冬天把身体吃胖了的你,若想穿出春装美感,想必需跟水果的身型划清界线,那么就从现在开始绝不能馋嘴,每天摄取一定的热量,保持营养均衡的饮食是必须坚守的原则。
    这次我们特别请来营养师,为各位爱美的姐妹们设计了一张有菜有肉7日“自”的营养餐单,再用美味的清鸡简单地烹调,美味与健康均拥有,今季的春夏装自然就会被你穿出不一样的美感。
    珧柱上水蛋:
    早餐:火腿芝士三文治(火腿1片,低脂芝士1片,面包2片),无糖豆浆1杯。
    午餐:叉包1个,虾饺1件,卖1件,鸡扎1件,鲜虾肠粉1条,白灼时菜1碗。
    晚餐:珧柱上水蛋(蛋1只,珧柱1粒,少量盐,清鸡500ML),白饭1碗,白灼时菜1碟,橙1个。

    清饭:
    早餐:火腿通心粉1碗,无糖豆浆1杯,苹果1个。
    午餐:青菜蟹柳牛肉乌冬(蟹柳2条,牛肉50克,乌冬1个,油1/2茶匙)。
    晚餐:小棠菜200克,去皮鸡肉100克,白饭半碗,清鸡250ML,橙1个。

    海南鸡饭:
    早餐:粟米片50克,脱脂奶1杯,香蕉1只。
    午餐:云吞面1碗,白灼时菜1碗。
    晚餐:去皮白切鸡100克,白饭半碗,葱及油少许,清鸡300ML,白灼通菜1碟,苹果1个。

    瑶柱鸡扒时蔬:
    早餐:果占麦包(麦包1片,果占2平茶匙),脱脂奶1杯,苹果1个。
    午餐:瘦叉3片,白切鸡3片,白饭3/4碗。
    晚餐:火腿通心粉(火腿2片,通心粉1碗),瑶柱1粒,时菜6棵,清鸡500ML,西瓜粒1小杯。

    鲮鱼球捞米:
    早餐:吞拿鱼三文治(吞拿鱼50克,面包2片),脱奶1杯。
    午餐:鲮鱼球5粒,米粉200克,清鸡500ML。
    晚餐:番茄红衫鱼(番茄1个,红衫鱼150克,油1茶匙),白饭半碗,白灼时菜1碗,苹果1个。

    鱼蛋紫菜鸡米线:
    早餐:麦皮1碗(约20克),脱脂奶1杯,苹果1个。
    午餐:鱼蛋4粒,紫菜100克,米粉1个,清鸡500ML。
    晚餐:菜心牛肉(菜心200克,瘦牛肉100克,1.5茶匙油),白饭3/4碗,橙1个。

    皮蛋瘦肉粟米鸡
    早餐:皮蛋半只,瘦肉100克,粟米20克,米30克,清鸡500ML。
    午餐:鸡肉沙律(粟米100克,鸡肉2两,番茄1个,生菜200克,低脂沙律1匙,低脂乳酪1杯)。
    晚餐:姜葱大鱼100克,白灼芥(1碟另配蚝油1匙),白饭半碗,橙1个。
(haochi123.com)
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