1、养颜 葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤皱纹。每天吃几粒葵花籽或南瓜籽可使皮肤光洁。猕猴桃富含维生素C，每天早晚各吃1个猕猴桃，有助于血液循环，为皮肤输送养分。动物肝脏等含有大量维生素A可使皮肤更有弹性。
2、养发 鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可使头发亮泽。锌和维生素C可延缓白发生长。头发97％由角质蛋白组成，高蛋白食物如肉、鱼等再配上生菜对护发养发起重要作用。
3、明目 胡萝卜富含维生素A、E，每周吃3次用植物油
烧制的胡萝卜能增强视力。麸皮面包含大量硒元素，可保护眼睛。经常吃维生素柑桔类水果能改善视力。
4、秀甲 酸奶含有促进人指甲生长的蛋白质，每天喝1瓶大有好处。核桃和花生是指甲坚固的生长素，常吃能预防指甲断裂。
5、固齿 每天吃150克奶酪并加1个柠檬，奶酪里的钙能坚固牙齿，维生素C能杀死造成龋齿的细菌。多吃鱼和家禽有益于保护牙齿。这些肉类中含有固齿的磷元素。
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