面对工作、生活的压力,总有情绪低落、感觉抑郁的时候,除了心理治疗、服用药物等方法外,日常膳食也能帮你把恼人的情绪“扫地出门”。
■维生素B6:它累积到一定程度会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑
郁情绪的作用。
食物来源:大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏。
温馨提示:每天至少应补充100毫克。
■叶酸:能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。
食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。
温馨提示:宜与维生素c同食。
■色氨酸:靠食物补充,被人体吸收后能合成神经介质5-羟色胺,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。
食物来源:鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及豆制品等。
温馨提示:最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
●酪氨酸:是维持脑部功能所需的物质,在体内能转化成肾上湶素。
提升积极的心态。
食物来源:乳酪制品、柑橘、腌制沙丁鱼等。
温馨提示:成人每日适宜补充1000—3000毫克。