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怎样炒出美味的营养菜

评论:0 来源:不详 作者:佚名
   要出美味可口又有营养的菜,其烹调过程是很有讲究的。
    首先蔬菜买回家不要马上整理。人们往往习惯于把蔬菜买回来以后就进行整理。然而,卷心菜的外叶、莴笋的嫩叶、毛豆的荚都是活的,它们的营养物质仍然在向食用部分,如叶球、笋、豆粒运输,保留它们有利于保存蔬菜的营养物质。整理以后,营养容易丢失,菜的品质下降。因此,不打算马上的蔬菜不要立即整理。
    其次不要“先切后洗”。对于许多蔬菜来说,人们习惯于先切后清洗。其实,这样做实在不妥。因为这种做法加速了营养素的氧化和可溶物质的流失,使蔬菜的营养价值降低。正确的做法是:把叶片剥下来清洗干净后,再用刀切成片、丝或块,随即下锅。至于菜花,洗净后,只要用手将一个个绒球肉质花梗团掰开即可,不必用刀切。因为刀切时,肉质花梗团便要弄得粉碎而不成形了。当然最后剩下的肥大主花大茎要用刀切开。  
    再次菜时要旺火快菜时先熬油已经成为很多人的习惯了,要么不油锅,一油锅必然弄得油烟弥漫。其实,这样做是有害的。菜时最好将油温控制在200摄氏度以下,这样的油温当蔬菜放入油锅时无爆声,避免了脂肪变性而降低营养价值甚至产生有害物质。菜时“旺火快”营养素损失少,的时间越长,营养素损失越多。但好,在油食物时,维生素B1损失60%,维生素B2损失90%以上。特别燃油温高达355摄氏度左右,更易发生脂肪变性,产生有毒物质。
    最后食盐和味精要出锅时再放。蔬菜时,应等到出锅时再放入食盐和味精。因为蔬菜内含有水量多在90%以上,放入食盐后,菜体的水分便向外渗透,导致蔬菜的鲜嫩口感变差。
    此外“勾芡”、“挂糊”也有科学。在菜时常常采用淀粉勾芡,使汁浓厚,淀粉糊包围着蔬菜,有保护维生素C的作用。同理,挂糊、油也是保护营养素改善口味的好方法。因为在原料表面裹上一层淀粉或面粉糊,避免食物直接与热油接触,从而减少蛋白质的变性和维生素的损失。勾芡的食物汁液(鲜味成分)不易外溢、流失,从而达到外焦里嫩、口感好的目的。
(haochi123.com)
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