减肥瘦身 ,是众多现代女性的渴望 ,由于种种原因 ,往往屡试各法却收效甚微。以下介绍一组减肥小窍门 ,有兴趣的朋友不妨一试 :
1、化整为零。要是不能抽出大段时间每天进行 30分钟以上的运动锻炼 ,不妨化整为零 ,每天用 3个 10分钟进行锻炼 ,吃“零食”总比“饿着”好。
2、心理暗示。为了保持长久的瘦身运动而不觉得厌烦和疲惫 ,不妨想象自己的身体正发生着有益的变化。譬如 ,每天气喘吁吁地锻炼时 ,你可以想象一下减肥后苗条的身段……心理暗示能使你感到减肥运动是一种令人快慰的事。
3、饭后运动不减肥。一些减肥者一搁下饭碗 ,便匆忙去跑步 ,想借助于运动加速消耗 ,不使过剩的热量转化为有害的脂肪。实际上 ,饭后运动会促使新陈代谢处于爆发、亢奋状态 ,反倒使食物更加完全地被消化吸收。因此 ,同样的运动饭后去做 ,减肥的效果可能是最差的。
4、以豆代肉。节食减肥者十有八九与肉食“拜拜”了 ,而细胞修复所需要的蛋白质在何方 ?豆子、豆制品、鲜嫩的豌豆、大豆都可以多吃。半杯豌豆约有 7克蛋白质 ,相当于一个鸡蛋的蛋白质含量。
5、别空着肚子逛商店。空着肚子逛商店是最容易“上当”的。各种
美食的撩拔 ,会给饥肠辘辘者以“浅尝辄止”的借口 ,而一旦“浅尝”又怎能“辄止” ?还是填饱肚皮再上街为好。
6、不沾快餐。快餐多是高热量食品 ,几顿快餐 ,足以毁掉几天节食减肥的成果。所以 ,减肥者无论多忙 ,千万别在外面凑合。
7、慢条斯理地吃。人们都有过这种体会 ,吃八成饱时放下饭碗 ,那种“不饱”的感觉过一会儿便荡然无存 ,因为饱食中枢有足够的反馈时间 ,能减少过量进食。
8、养成良好的锻炼习惯。每天留出减肥锻炼时间 ,并视为神圣而不可侵犯的“生活空间” ,最好每天安排在同一时间运动 ,一旦习惯成自然 ,你的身体就会响应“习惯”的号召 ,持之以恒就不是一件难事。
(haochi123.com)