减肥不宜“加速度”

春天到了 ,减肥又掀热潮。在北大医院减肥门诊 ,记者见到了不少因体重超标而来看病的人。但是 ,北大医院内分泌科张俊清大夫也告诉记者 ,虽然人们已认识到减肥的必要性 ,但对如何减肥还没有正确的认识。大多数人都比较急躁 ,恨不能一下就减成个瘦子。一些肥胖的人为了在短时间收到成效 ,总是频繁地更换减肥产品 ,如果使用一种产品在一两个月内没有见效 ,他们就会放弃这种产品 ,改用其他减肥产品。其实 ,减肥并不是一朝一夕就能完成的 ,而是一个长期的、渐行性的过程。张大夫认为 ,如果半年内能减轻百分之六的体重 (ｋｇ) ,那就是很好的减肥效果了。 　　目前 ,用于减肥的药品、保健品、器械等非常多 ,但张大夫指出 ,减肥千万不能盲目跟风 ,而应在遵循健康生活方式的基础上 ,再在专科医生的指导下合理选择其他的减肥方式。盲目选用减肥品并不能达到快速减肥的目的 ,相反还会损害健康。就拿减肥药物来说 ,作为一种药物 ,它肯定有禁忌症 ,不可能适用于每个人 ,比如对于高血压、冠心病患者 ,他们就不应该利用药物来减肥。因此 ,肥胖者如果要服用减肥药 ,一定要先进行检查 ,在确诊没有禁忌症后才可以服用减肥药物 ,否则很容易产生严重的不良反应 ,甚至危及生命。 　　科学研究发现 ,导致肥胖的因素是遗传基因和生活方式。遗传基因现在还没有办法改变 ,只能接受科学的生活方式 ,科学的生活方式是减肥的关键。张大夫说 ,养成科学健康的生活方式 ,一方面要养成合理的饮食习惯 ,严格控制每天的食量 ,讲究清淡饮食 ,多吃蔬菜、水果 ,少吃大鱼大肉、洋快餐 ,减少盐的摄入量 ;另一方面就是适量运动。日常生活中 ,很多人认为运动量越大 ,减肥效果就越好 ,其实不然。做大运动量运动时 ,会使机体处于缺氧的无氧代谢状态 ,而无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放的。此外 ,短时间大强度的运动后 ,还会使人体血糖水平降低 ,运动者往往会食欲大增 ,这对减肥是极为不利的。因此 ,张大夫提醒人们 ,要达到全县减肥的目的 ,就不能进行短时爆发力运动 ,而应做心率每分钟在 120-160次的低中强度、长时间 ( 1小时以上 )耐力性有氧代谢全身运动。如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。 　　最后 ,张大夫再次强调 ,减肥是一种治疗疾病的过程 ,为了健康 ,应该到大医院的减肥门诊就诊 ,在专科医生的指导下进行。盲目选用减肥产品 ,不但对治疗肥胖不利 ,有时还会带来意想不到的副作用。 　　减肥误区(一 )饮水会使身体发胖 　　许多肥胖者认为 ,不但吃多了会发胖 ,水喝多了同样会使体重增加。其实 ,只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿 ,并使体内更容易积聚脂肪 ;导致肥胖。饮水不足还可能引起人体新陈代谢功能的紊乱 ,致使能量吸收多 ,释放少。所以对减肥者来说 ,饮水不足不仅达不到减肥目的 ,而且还会对健康造成更为严重的损害。 　　减肥误区(二 )减肥就得远离脂肪 　　不少人认为 ,脂肪是导致肥胖的主要原因。因此 ,要减肥就必须避免一切含有脂肪的食物。殊不知 ,脂肪在减肥过程中并不总是充当反面角色的。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来 ,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。另外 ,脂肪类食品耐消化 ,抗饿 ,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ,对减肥起积极作用。所以说 ,摄取适量的脂肪不仅不会影响体型 ,而且还有利于减肥。 　　肥胖一般多是由于营养过剩造成的 ,所以 ,许多体重超标的人便不敢再吃奶类、蛋等食物。其实 ,人之所以肥胖 ,并不是单一的营养积累 ,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时 ,脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中需要多种营养参与 ,这些营养包括维生素Ｂ2和维生素Ｂ6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。(haochi123.com)