减肥不要太心急

出场专家 :北大医院内分泌科副主任医师张俊清 　　许多到医院减肥门诊寻求减肥良方的人都要向医生提出这样的问题 :“我多长时间能瘦下来 ?”她(他 )们减肥的心情非常迫切 ,恨不得几天内就能恢复到正常体重。但是 ,医生建议 ,减肥要慢慢来 ,太着急了对健康不利 ,也不易坚持。 　　有些肥胖者太急于减掉身上多余的肉 ,往往连续几天不怎么吃饭 ,并增加运动量 ,在短时间内可能会减掉几斤。但是 ,过分节食既拒绝了热量 ,也拒绝了营养 ,这样的节食没多久就坚持不住了 ,只要一开吃戒 ,各器官会拼命贮存脂肪 ,以免再次面临“饥荒”。这样反复几次 ,胃肠等消化器官会受到损伤 ,还会越减越肥。 　　一般认为 ,减掉体重的 6%到 10%大约需要 3到 6个月 ,这样循序渐进的方式身体比较容易接受 ,各器官不会有明显的不适。肥胖是由于热量摄入过多而消耗太少 ,导致脂肪在体内逐渐堆积。 　　所以 ,减肥最基础的两条就是控制饮食和适量运动 ,肥胖者一方面要控制饮食 ,减少热量的摄入 ,另一方面要增加运动量 ,消耗的热量要大于每天摄入的热量 ,这样才能逐步减少体内的脂肪。 　　开始实行减肥计划的肥胖者应该先找医生 ,制订一个适合自己的饮食计划 ,在热量不超标的基础上 ,保证身体所需的营养 ,再配合相应的运动训练。只要按照要求去做 ,收效虽然慢 ,但只要长久坚持 ,最终能形成良好的生活方式 ,也就能与肥胖说再见了。(haochi123.com)