家庭的餐桌上,几乎天天少不了青菜。因为青菜口感鲜嫩,富含维生素、叶绿素、微量元素以及能促进肠道蠕动的纤维素,当然,还含有丰富的水分。这些营养素,都是人体维持健康所必需的。
许多人认为
炒盘青菜太容易了,其实不然,
炒青菜大有学问,而关键在于“
炒”得恰到好处,不可过头,当然也不能带生。其奥妙在于掌握哈火候,即猛火快
炒,一熟即可,宁愿稍偏生也不要
炒得过熟,因为青菜过熟会失去本身的水分,便不好吃了。
具体说来,应当按如下程序:先择好青菜,去掉黄烂叶梗,洗好后控干水分。不可切成段,然后将一条条菜梗带叶掰开,小棵菜不用掰,可整棵下锅。用平底锅最好,多放点油,
烧至略冒油烟,将控干水的青菜整棵或整条地放入锅中,在猛火下急
炒,翻动几个来回,要让菜梗两边都尽量沾油,受热均匀。以刚刚熟透溢出少量
汤汁为度,然后迅速加盐和味精,咸度适宜即可。
炒的过程中不可盖锅盖。整个
炒的过程不过分把种,无需加水“
焖”熟。
这种整棵或整掰
炒出来的青菜,由于内中的水分基本保留,吃起来脆嫩鲜美,偏生一点更有青菜的鲜香,维生素C破坏最少,所需材料只要新鲜青菜、盐、油、味精而已。
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