改善每个器官的排毒能力
所有人都有自主清除废物和毒素的体系，其中的关键部分是人体的消化道、肝脏、肾脏和皮肤。为了提升排毒水平，我们需要改善每一个器官的排毒能力。
消化道 增加纤维的摄入量可以增强肠道的蠕动频率，有助于促进排出有害毒素。
肝脏 一些食品能够支持肝脏的排毒功能，促使有害的致癌物质排出体外。
肾脏 坚持补充洁净的水，使排尿次数增多，有助于肾脏将可溶于水的有害化合物排出体外。
皮肤 除了保护人体不受外界伤害等作用外，皮肤还是具有排毒功能的活跃器官。它不仅通过流汗排出废物，还能完成每月一次的自我更新，这种脱皮过程也会帮助人体去除有害的化合物。
增加纤维摄入量
慢慢地增加纤维的摄入量，目标是每天25～50克。可以通过观察粪便来调整纤维摄入的数量，最终达到理想效果。排便频率每天至少1次，多则3次，平均1天少于1次可以看作是有便秘问题，会增加患癌症甚至是患帕金森病的危险。粪便应是体积大、柔软，并易于排泄，易于漂浮。从颜色来看，从深褐色到浅褐色都有。
多喝洁净的过滤水
每天至少需要喝1900毫升的水，这一数值完全是最少饮水量的要求，它表示一般身形的人一天中会流失的水量。要超过这个水平，才能满足这些指标的要求：正常的排尿量每天为2000～3000毫升；尿液基本清澈，色泽上只有一点儿黄，不过对于那些正服用维生素的人来说，尿液会是亮黄色的；尿液只有轻微的气味，除非你吃了芦笋，这会给尿液中增加刺激性气味。
定期流汗
我们建议每周至少有4天做30分钟以上的有氧运动，运动水平要达到流汗的程度。除了运动以外，每周做2～3次的蒸汽浴或桑拿浴，也可以促进皮肤的排毒功能。
改变饮食习惯
遵循几条简单的原则来调整生活，你就可以大幅度地改善自己的消化功能，摆脱烦人的消化不良和肠道紊乱综合征的困扰。
●缓慢进食，每口食物嚼25～50次，或者至少要尽量试试。
●进食时不做其他事情，包括看电视、谈笑。
●听一些舒缓的音乐，营造使人轻松的就餐环境。
●少吃多餐。
●每餐混合摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质和纤维。
●临睡前3小时不吃东西。
●试着在就餐前做深呼吸：吸气5秒钟，再呼气5秒钟，连续这样做5次。
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