食物 重量（克） 蛋白质（克） 脂肪（克） 碳水化合物（克） 热量（千卡）
主食（生）200 16 -- 160
蔬菜类 500 5 -- 17
水果 200 -- -- 10
牛奶 250 8 8 9
鸡蛋 50 9 6
瘦肉 50 9 6
豆腐干 50 9 4 4
油脂 20 20
56 44 200 1420
食膳举例：
早餐：玉米面
粥（面、渣）50克，
煮鸡蛋50克
午餐：米饭（米）75克，牛肉丝25克，
炒芹菜150克，油10克，拌黄瓜100克，西红柿50克
下午2时：水果200克
晚餐：小米豆
粥（米豆）50克，馒头（面）25克，白切鸡25克，小白菜200克，豆腐干50克，油10克
睡前：脱脂牛奶250克（或豆浆400毫升）。
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