考试又要到了， 紧张的迎考复习到了紧锣密鼓的最后关头。由于考前复习是高强度的脑力劳动， 这段时间思维活动过程加强， 细胞内物质及神经递质消耗增多； 情绪紧张， 交感神经兴奋加快， 肾上腺分泌增多；脉搏加快， 血压升高； 新陈代谢增强， 营养需求增大。这时， 一旦营养失衡或饮食不当， 便会引发多种疾病， 影响考生正常水平的发挥。因此， 考生应在维持充足能量和氧分的基础上， 增加优质蛋白质、 不饱和脂肪酸、磷脂、 各种维生素及铁等营养素的供给量。
家长可以有意识地给孩子补充以下营养：
1、 缓解心理紧张的食物。如海带、紫菜等含碘的食物， 及洋葱、 核桃等。
2、 有助于提高自信心的食品。 如草莓、 香蕉等。草每含有丰富的维生素C和果胶， 能消除紧张情绪、 产生舒适感； 香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾。
3、 促进体内新陈代谢的食品。新鲜蔬菜和水果， 特别是含果胶较多的南瓜、 草莓、鸭梨、菠萝等。
4、 考生熬夜应补充的食物 进入倒计时的紧张复习阶段， 考生熬夜也是迫不得已，熬夜时的宵夜， 要避免脂肪类的食物， 因为脂肪消化吸收的时间太长， 难以起到立竿见影的效果。应以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主， 辅以含蛋白质、 维C丰富的面条、 鸡蛋、 菜花、 苦瓜、酸枣 、山楂等食物。由干经常熬夜 ，所以白天也同样要加强营养， 尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质， 打好身体的基础， 以弥补熬夜带来的损失。
5、 预防“应考性尿频症“的饮食调节。每年高考时， 总有一部分考生一进考场就精神紧张出现尿频现象， 应对措施除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、 咖啡等兴奋性饮料， 要控制饮水量，降低 应考中排尿的可能， 不吃太咸的菜肴， 以免引起口干而不得不多饮水。
6、 考前失眠的饮食调节。由于紧张， 学习负担和心理负担过重， 使得许多考生出现程度不同的失眠，可以睡前适当进食， 临睡之前喝一杯牛奶 或者吃一个苹果， 可以起到加深睡眠的作用。
7、 饮食有节。有的家长盲目为子女买“补品”， 殊不知不少“ 补品” 只是高能合剂， 有的还含有激素， 有一定的副作用， 应谨慎为之。考生只需在坚持平衡饮食的基础上， 适当补充蛋白质和新鲜蔬菜 、水果就足以保证身体能量的供给。特别要强调的是考生要注意饮食卫生， 尽量不要到小摊小贩上买东西吃 ，以防止病从口入。
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