早餐：吃油炸食品易没精打采
长期熬夜除了可能出现头昏头疼、食欲减退、睡眠不足、精神委靡甚至心慌、恶心等不适症状外，最直接的反应就是眼睛疲劳，视力受损。但是对于球迷来说，尽管白天还要上班，但夜里的赛事不可不看。为此，刘纳建议球迷早餐要多补充维生素A和胡萝卜素。
“动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素，这些食品对于熬夜者来说都有养眼的作用。如胡萝卜、柿子椒、杏子、芒果等，但后两种水果易上火，每次不可吃太多。”刘纳说，早餐除了重点养眼外，还应当多吃些芹菜等粗纤维食物，避免夜间久坐引起便秘。
“同时，早餐还应多吃易消化的食物，如西红柿、黄瓜、生菜等。但切勿吃油条、油饼等油炸食品。”刘纳介绍说，吃油炸食品可造成酸性体质，酸性体质下人的免疫力会下降，上班也会没精打采。而多吃碱性食品，可使人精神焕发。
推荐早餐：燕麦粥、炒肝儿、全麦面包，牛奶、豆浆、芹菜、海带、鸡蛋、桃子、李子。
不推荐：油条、油饼等油炸食品
午餐：多吃鱼肉补充营养
午餐是球迷补充热能和营养的好时机。刘纳建议球迷，午餐要多吃一些高蛋白食品，以保持下午有充沛的精力轻松应对工作。而合理的膳食搭配离不开新鲜蔬菜的调配，所以蔬菜的品种也应不低于三种。
“无论男性还是女性，午餐一定要吃主食。男性一天应吃6两，午餐3两即可；女性一天应吃4－5两，午餐2两即可。”刘纳说，主食尽量少吃精米、精面等精细食品。
推荐午餐：米饭、面条、玉米面发糕、鱼类、豆腐、豆制品、禽蛋类、蔬菜
晚餐：清淡为准少吃甜食
“晚上别吃太甜的、含油高的食品，尤其是糖尿病人。”刘纳建议，球迷朋友的晚餐一定要特别清淡。
现在尽管是夏天，但夜里也有寒气。刘纳说，晚饭时如果吃点生姜或姜片，可以暖胃驱寒。对于胃不好的人，看球时可以喝点姜枣茶、姜汁撞牛奶（即生姜捣成汁兑入牛奶），或直接在嘴里嚼两片生姜，这样都能保护胃气。
球迷的晚餐时间要根据晚上看球的场次而定。如果要看21点和零点场的比赛，晚饭可以比平时的晚餐时间稍微推后一些，如平时19点吃晚饭，此时可在20－21点再吃，这样到睡觉前食物差不多都消耗完了；如果要先睡觉再起来看3点场的比赛，可以18点吃饭21点睡觉。
推荐晚餐：菜粥、面条、馄饨、饺子
夜宵：可吃滋阴补肾保健品
很多球迷喜欢一边看球一边吃东西，再喝点啤酒，这样很容易暴饮暴食，或者吃得太快，导致急性胃痉挛等肠胃病。所以最好预备点清淡、好消化的汤类当夜宵。
“另外，夜里看球容易导致阴气不足，所以看球时可适当吃些滋阴补肾的保健品。”她说，一边看球，一边喝点绿茶泡麦冬、绿茶泡枸杞或黄芪泡水，都可补气。但不要喝浓茶、浓咖啡。
“夏季很多人喜欢喝冰镇过的绿豆汤解暑，但最好不要从冰箱里拿出来马上就喝，应该恢复一下温度再饮用。”刘纳奉劝球迷，夜间要多饮纯净水、淡茶水，少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高盐、高热食品要少吃。
“看球多吃水果少吃果仁，果仁以杏仁、核桃为宜，一次50克即可。瓜子也要少吃，因为其中的有些调料可能影响身体健康。薯片不建议多吃，爆米花一定要吃无铅的。”她提醒球迷，为就餐安全考虑，在外吃夜宵千万不要盯着一种食物。
推荐夜宵：冰糖银耳莲子羹、桂圆汤、莲子汤、绿豆汤、牛奶。