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驾车人最好每天做几个动作

评论:0 来源:不详 作者:吴海华

  经常长时间的驾车者,会出现膝关节疼痛,并且越来越普遍,下面一些保健措施,能有效预防膝关节疼痛缠身。

  股四头肌的静力收缩,即“大腿绷劲”:采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2—3次。然后将腿绷直抬起,抬起后能坚持数秒钟后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

  股四头肌负重锻炼:即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5—1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3—5分钟。

  膝关节屈伸运动:采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2—3次,每次3—5分钟。

  步行或慢跑:步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性,以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时每分钟30—40步,逐步提高到60—70步,一次行程2000米—3000米,每天1—2次。若慢跑,速度不宜快,以边跑还可边与他人交谈为度,每次跑5—10分钟,每天1—2次。

  体操和打拳:动作柔和,能活动关节,锻炼筋骨。适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练1次,每次10—20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心,增大膝关节运动幅度。

  自我按摩:特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位,对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打,捋顺点散,对髌骨进行研磨松动,以促进膝部血液循环,改善局部营养,松解筋腱粘连,达到“筋动骨活”的目的。

  此外还要注意膝部保暖及注意减肥。肥胖会使膝关节负荷过重,使膝关节疼痛加重。因此身体过胖的驾驶员应设法减肥,保持正常体重,有利于膝关节的康复。

(haochi123.com)
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