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练瑜伽非要“达标”吗?

评论:0 来源:不详 作者:吴海华

  吸气保持两秒钟、腿要抬到90度……这些瑜伽的标准动作,迷倒了众多爱好瑜伽的人,也给他们出了一道“难题”,是不是刻意、刻苦地练习,就能够“达标”呢?

  “练瑜伽别刻意追求达标。”北京青鸟健身俱乐部高温瑜伽教练赵明军告诉记者:“我在领学员练习时,经常看到有些学员咧嘴、皱眉,说明她们因做不好某个动作而紧张,这时,身体不能完全放松、神经过度紧张,拉伤或扭伤身体也浑然不觉,这就违背了瑜伽的初衷。拿呼吸来说,瑜伽的呼吸方式有很多种,像腹式呼吸、完全式呼吸等,如果刻意地练习某种呼吸,大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。就像当你进入森林,不知不觉中呼吸着树木的清香,心情自然和周围的景色融为一体,而把注意力集中在呼吸上,恐怕就无心享受自然美景了。因此,练习时别暗示自己呼吸,要慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,这样,呼吸就能和身体的动作协调起来。”

  目前,专业健身中心的瑜伽教练动作都很优美,成为不少练习者认真模仿的“范本”。但往往一堂课练下来,会发现被这些标准动作折腾得人精疲力尽,丝毫没有享受到快乐。赵教练建议,练习时别和教练及其他学员攀比,瑜伽不是“竞技”运动,“享受平和自然的心境,尽力而为做动作”就是最好的状态。甚至那些印度的高僧,也可能做不出把头别在腿里的高难动作,但他们从容淡泊的处事方式,宁静平和的举止言行,才真正体现了瑜伽的魅力。瑜伽不是柔体功,它的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的,只要在身体协调、舒服的状态下完成基本的动作,差不多和规范的动作一样达到了效果。

  特别是工作繁忙的上班族,如果时常加班觉得身体肌肉僵硬,腰酸背疼,练几个动作就可能解决问题。如两腿分开,手臂伸展,身体在一个平面右转,眼睛看着天花板,让自己处在轻松、舒适的状态中即可。同时,练习者还要了解自身的身体状况,如患有颈椎病、腰椎病,拉伸强度大的动作反而会加重病情,最好做一些舒缓的动作;头朝下的动作,可以让血液流入大脑,产生神清气爽的感觉,但正在月经期的女性朋友如果练习,会使经血涌向头颅,导致头晕、腹痛。“练习瑜伽时,在身体允许的范围内做到最好,就是达标了。”赵明军说。

  此外还要注意:意念要放在刺激的部位,告诉自己:“我正在感受瑜伽疗法,经络打通了,血液循环正在加速;刺激的部位正在发热,脂肪正在燃。”;若在练习时某一个姿势身上有某个部位发生剧痛,应立即停止做该动作,同时调整呼吸或选择身体能适应而较柔和的动作练习;手术后半年不要练高难度动作,以赤脚为好,穿着宽松的衣服;最后,练瑜伽贵在坚持,每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。

(haochi123.com)
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