“一年之计在于春”，春天到了，气温回升，“健身潮”也开始升温。这几天，不少朋友都纷纷涌入了健身馆——羽毛球、瑜伽、健美操……忙得不亦乐乎。
专家提醒，健身不应该一时心血来潮，不管三七二十一拿起来就练，热爱健身的朋友们如果不了解“瞻前顾后”的学问，就容易“健身反被健身误”！
“瞻前”之一：运动鞋很重要
小柳前几天报名参加了某健身馆的芭蕾舞课，教练要求穿芭蕾舞鞋上课，小柳觉得帆布鞋很舒服又合脚，就没听教练的嘱咐私自穿着帆布鞋来上课，结果练习时不小心摔倒，去医院检查确诊为“左膝前交叉韧带损伤”。
专家建议：其实，不同的健身项目都有特定的鞋，选择合适的运动鞋可以防止和缓解运动中带来的伤害。在选择运动鞋时要注意以下几点：不要直接购买自己平时的脚码，应亲自试穿看鞋是否合脚；试穿时要穿着普通棉袜；大脚趾与鞋尖要有5MM左右的空间，但脚掌不能在鞋内有滑动；鞋体要轻，鞋底有缓冲材料，鞋面尽量是帆布或真皮；球类运动鞋要选择有鞋帮设计的。
“瞻前”之二：健身之前先减压
小白最近工作压力很大，体质也变差了，稍有风吹草动就发烧感冒。她听朋友说做瑜伽能梳理心情、调整身体，就办了一张瑜伽馆的年卡，准备每天中午去练习。可是第一堂课就发生了问题：将近12点下班后，她匆忙赶到了瑜伽馆，等换好衣服后课程已经开始了。因为没有基础，教练的动作她都跟不上，手忙脚乱地出了满身大汗。没等一堂课完事，上班时间又快到了，小白只好提前结束课程急着往单位赶。小白说：“这一中午，健身前紧张，健身时紧张，健身后更紧张。本来以为能放松，结果压力更大了！”
专家建议：如果健身馆路途遥远或者经常堵车，就应该换个健身时间甚至换家健身馆。不要追求快速达到健身效果，新手选择健身项目应该循序渐进，不应一开始就选择高难的课程。长春师范学院心理学教授刘平介绍，以下几点也可以帮助缓解健身时的紧张情绪：健身衣物在前一天就准备好，让时间更充足；去健身的路上听些轻音乐、瑜伽音乐静静心，并做深呼吸调整；运动时把手机锁到柜子里，分心容易造成运动伤害，并且一心二用的健身效果并不好，还会对他人造成干扰。
“瞻前”之三：先热身 再健身
赵先生骑“动感单车”健身有3周多了，最近发现膝关节和腰部越来越酸疼。去医院检查发现，是由于他“骑车”前不做准备活动，而且因为盲目追求健身效果，赵先生每次一上车子就飞速地蹬。在这样的状态下进行运动，不但动作僵硬、不协调，还极易造成损伤。
专家建议：至善瑜伽学校的健身教练翟璐璐说：“热身应占运动总时间的1/10到1/5，例如80分钟的运动，热身时间应该在8分钟~16分钟最好。热身后，身体中的氧会输入心脏和肌肉，同时让心血管和肺部进入状态，肌肉的柔韧性增强，有效避免运动伤害。热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。”