十大营养食品:
1、绿茶
防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等，预防心脏病，用来漱口可防治蛀牙；
2、三文鱼
含有脂肪酸，可防治血管阻塞，预防脑部老化例如老人痴呆症；降低胆固醇；
3、菠菜
含大量铁质及叶酸，可防治血管疾病及心脏病，保护视力，热量低；
4、西兰花
含丰富胡萝卜及维他命，减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等；
5、蒜头
防治心脏病，降低胆固醇，杀菌；
6、红酒
含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇，减少血管硬化，喝小量对心脏有益;
7、西红柿
含有具抗氧化功能的红西红柿素，防治前列腺癌，防治与消化系统有关的癌症，有丰富维他命；
8、果仁
含丰富维他命，降低胆固醇，预防癌症，含甘油三酸酯，预防心脏病;
9、燕麦
降低血压，降低胆固醇，防治大肠癌，防治心脏疾病；
10、蓝莓
抗氧化，预防心脏病，防治癌症，增进脑力；
十大垃圾食物:
一、油
炸类食品
1、导致心血管疾病元凶( 油
炸淀粉)
2、含致癌物质
3、破坏维生素，使蛋白质变性
二、
腌制类食品
1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
2、影响粘膜系统（对肠胃有害）
3、易得溃疡和发炎
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）
四、饼干类食品（不含低温烘
烤和全麦饼干）
1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）
2、严重破坏维生素
3、热量过多、营养成分低
五、汽水可乐类食品
1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙
2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
2、只有热量，没有营养
七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
1、破坏维生素，使蛋白质变性
2、热量过多，营养成分低
八、话梅蜜饯类食品（果脯）
1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
九、冷冻
甜品类食品（冰苛堋⒈艉透髦盅└猓
1、含奶油极易引起肥胖
2、含糖量过高影响正餐
十、
烧烤类食品
1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）
2、1只
烤鸡腿＝60支烟毒性
3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）
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