美文分享
首页 > 美文 > 美容减肥 > 职场女性保健“饮食经”

职场女性保健“饮食经”

评论:0 来源:不详 作者:佚名
 

    职业女性对自己的饮食非常注重,不仅仅是为了保持身材,更主要还是为了健康,这里简单介绍一些饮食经,或许对你的日常生活有所帮助。

    不要过多摄入脂肪

    一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%.如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

    不要减少维生素

    维生素是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

    不可忽视矿物质的供给

    女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

    不要忽视氨基酸的供给

    现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

    最佳饮食

    最佳肉食

    鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类,但其化学结构因接近橄榄油,不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外,兔肉具有美容减肥的功效。

    最佳

    鸡除向人体提供大量的优质养分外,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,鸡还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外,鸡特别是母鸡还有防治感冒与支气管炎的作用。

    最佳护脑食物

    最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。

(haochi123.com)
相关贴士
评 论:
 
贴士导航