美文分享
首页 > 美文 > 母婴饮食 > 与产后忧郁说再见

与产后忧郁说再见

评论:0 来源: 作者:未知

产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联,如果锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足,就会影响精神状态。

粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物,含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧,让它们帮助你找回快乐,远离产后忧郁。 

虾仁

美食原料≯

鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

美食做法≯

1、西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;

2、虾仁上浆,并放在油锅里过一下;

3、取出后与西芹等一同制即成。

营养小秘密:

多准备几种配料与虾仁一起,让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴,会让妈咪看见它变得高兴起来。

香菇豆腐

美食原料≯

水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

美食做法≯

1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条,香菇洗净去蒂;

2、锅上火热油,逐步下豆腐,用文火至一面结硬壳呈金黄色;

3、烹入料酒,下入香菇,放入所有调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅。

营养小秘密:

现在香菇虽然不再稀缺、珍贵,但其中的营养并未贬值,它含那么多锌、硒、B族维生素,加之豆腐中的蛋白质和钙,会使这道菜的营养很完善,有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。

桃仁鸡丁

美食原料≯

鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。

美食做法≯

1、鸡肉切成丁,用调味料上浆;黄瓜切丁,葱、姜切好备用;核桃仁去皮熟;

2、锅上火加油,将鸡丁滑熟,捞出控油;

3、原锅上火留底油,葱、姜至香,下主辅料与调味品,最后放桃仁,然后勾芡装盘即成。

营养小秘密:

核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果,其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口,裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里,就会具有酥香咸鲜各种风味,与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。

(haochi123.com)
相关贴士
评 论:
 
贴士导航