日常生活如何防范腰酸背痛

　　打从走进办公室起，坐在电脑前不挪窝地一直工作到下班……现在，这样的办公族比比皆是。然后，等到下班时，就听到了那么一声声的感叹：哎哟，我的腰好酸呀；我的背好痛呀……据有关统计，大约有70%-80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的经验。也因此，在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。

　　为什么上班族易患腰酸背痛？患腰酸背痛后，又该怎么处理？而在日常生活中，又如何防范腰酸背痛的发生呢？

　　上班族为何易腰酸背痛

　　专家认为，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，一要学学“怎么坐”，二要因陋就简、见缝插针地进行一些适当的座椅健身操。

　　医学专家建议，凡因工作需要久坐者，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，另外，还要注意的是，腰酸背痛是一种现代人常见的症状，背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此白领若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。

　　学学怎么坐

　　二郎腿跷出病：长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。

　　此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

　　正确的坐姿：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

　　简单的座椅健身操:先按顺时针和逆时针方向各转头部5次，然后将头部和肩部后尽量地伸展，这样几次之后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。