本期访问专家温州体校高级武术教练邓晓峰
剑，素有“百刃之君”之美称，在所有的冷兵器中，它是最具有绅士风度的一种。武术套路中，棍术固然强悍凶猛，但总觉得四平八稳，灵巧不足；刀术固然遒劲刚烈，但又让人不寒而栗。而剑则不然，它轻灵、飘逸、洒脱，闪闪寒光中透出一股富有韵律感的侠骨之风。
我国的武术剑法源远流长，形成了各种流派和套路，如：太极剑、武当剑、青龙剑、达摩剑、八仙剑和七十年代末起源于上海的木兰剑等，不胜枚举。但不管你练的是哪一种剑法，古往今来人们都习惯俗称“舞剑”。温州的舞剑健身群体中，以自选剑、太极剑、武当太极剑、醉剑练习者居多。
舞剑，是全民健身运动中颇受欢迎的武术项目之一。清晨的华盖山上、公园里，常能见到一些中老年人练习太极剑，动作舒缓柔和，如行云流水；而一些练自选剑的青少年，手中的剑刺出清脆的响声，动则如闪电般的快，静则如泰山般的稳。在快与慢、动与静，起伏鲜明的节奏中，舞剑者逐渐收获刚柔兼备的矫健身姿。
舞剑先练拳
温州体校高级武术教练邓晓峰教练这样介绍：舞剑招式变化多，动作协调自然，穿连不断，各法贯通。但是无论练习哪种剑法，由于舞剑相对而言动作复杂，因此都要先练拳再练剑。自选剑的练习者最起码要先练习五步拳，太极剑的练习者要先经过太极拳的洗礼，熟悉步法和基础的身法后，开始学习剑的基本动作，步法根据腿部力量的加强逐渐从高到低。
有些舞剑者虽然已经习剑多年，但仍不得要领，身段僵硬，手脚笨拙。邓教练提醒，习剑要注重剑法的基础动作练习。自选剑的练习者，冬季舞剑以组合动作为主，将整个套路的动作分解成大约十个组合，以三四剑法为一组合，如穿、挂、提、点动作的连接为一组合，每个组合练习十次。
在冬季，练剑者可以根据自身的情况适当加大运动量，练一两个整套。整套训练时，要注意剑法、剑指、腿法、步法、腰身整体的协调，要完成得圆满、完整，做到路线清晰，力点准确，动静、缓疾、升伏、进退、刚柔、轻重、伸缩、起落，以及移步换势等动作轻灵飘逸，似飞凤翱翔，吞吐自如。
用心舞出神韵
“舞剑”中的“舞”属文化艺术，“剑”为武术器具，顾名思义，剑术很早就与文化艺术融会贯通紧密相连。“用剑之要诀，全在观变，彼微动，我先动；动则变，变则着”，虽然各种剑法各有其不同的系统套路，但在技术上都有共同的运动规律和特点，神剑合一仍是最高境界。自选剑练习者在定势动作时眼睛必须炯炯有神，透出几分锐气攻势；太极剑练习者眼神必须内敛沉着，折射出内心的胸有成竹、气定神闲。舞剑者除了掌握剑术刚柔兼备的规律和特点外，还要讲究用心舞剑。用心舞剑首先要了解每个动作的实战意义，加强动作的技击意识，做到以内主外，内外协调，步动身随，剑随身行，穗随剑舞，形神相随，意势合一。通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。
邓晓峰教练认为，一般自选剑适合青少年演习，孩子七八岁就可以开始习武练剑了，身材修长、柔韧性较好的人更容易展现舞剑的神韵。太极剑则更适合各个年龄层、各种体质的人们练习。高血压、心脏病患者可以选择类似八十八式这些动作比较缓慢、匀速的太极套路进行练习。根据自身的情况，不要勉强加大训练量而导致过于疲劳，应该练习后感到身心轻松。通过剑术套路的学习，不仅可以提高人体的力量、速度、灵敏度、协调性、柔韧性、耐力、实战格斗等综合素质，舞剑者只要持之以恒、锲而不舍，同时能得到修身养性、陶冶情操、益寿延年的良好效果。
温馨提醒：
冬季舞剑，尤其要注意腕关节的活动，热身后，适当练习剑的基本剑法。
剑身轻薄、剑尖柔软、刺剑声音清脆的剑，适合自选剑的练习者。太极剑的练习者应该选择比较厚重的宝剑。现代武术运动中的剑的长度，按《武术竞赛规则》规定，以运动员反手直臂持剑，剑尖与耳水平或略高于为准。
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