天气一冷，人就变得不愿意动，睡觉是最为舒服的事情。但是睡得多不等于睡得好，一些人即使10个小时都躺在床上或者处于睡眠状态，仍觉得不够，仍有失眠问题。
要想提高睡眠质量，最重要的就是创造良好的睡眠环境、养成卫生的睡眠行为。
冬天要想睡个好觉，需要注意9个细节。
◆关灯
睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，产生想睡觉的感觉。城市里夜生活丰富，光污染严重，因此想要有良好的睡眠，一定要尽量减少光的影响，如睡觉一定要关灯，加大窗帘的遮光效果等。
◆透气
门窗是否关好也影响睡眠质量。天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。被冷风吹到，加上睡姿不当，有些人就容易落枕，严重的甚至出现脸瘫。门窗具体打开到何种程度，要根据个人怕冷的具体情况来定。反正不要让冷风直吹头部即可。可以关卧室的窗，打开卧室的门和客厅的窗，使室内空气保持流通。但是对一些轻微缺乏安全感的人，还是把房门关好睡得更有安全感。
◆宽衣
冬天比较冷，有些人喜欢穿着较多衣服睡觉，这并不利于人体的放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。棉质的内衣和睡衣比较适合穿着睡觉。另外，睡衣和内衣款式要尽量宽松，否则束缚着身体也会导致睡眠质量下降。女性睡觉时应取下文胸，保障血液循环畅通。
◆晒被
有些人担心着凉，睡觉的时候会盖厚被子，这比较容易堵住嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自行拨开被子，但婴儿、儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。温州经常会有冬雨绵绵的时候，被子有时候比较潮，因此一有太阳要常晒被子，晒的时候最好抖一抖被子上的皮屑，防止螨虫滋生。
◆洗澡
睡眠往往在体温下降后来临，尽管洗了热水澡后人全身通畅，有种软绵绵的感觉，但是也会推迟大脑释放出“睡眠激素”，因此，最好在睡眠前一个多小时洗澡。另外，冬天皮肤容易干燥，要选用滋润型的沐浴露，否则容易因为皮肤发干发痒而影响睡眠。
◆少喝
多喝水有益身体，但是这也要看节令。冬天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。因此，睡前2个小时内要少喝水，尤其是肾功能相对比较差的老人。
◆泡脚
脚离心脏最远，是最容易感到寒冷的部位。如果一觉睡到头脚还是冰的，很难说有什么良好的睡眠质量。因此，冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，对加快进入睡眠和提高睡眠质量是很有好处的。对一些极其容易手脚冰冷的人来说，泡过脚后，套一双保暖的宽松袜子，更容易睡得香甜。
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