骑车来健身 阅读防脑锈

　　每天练功打坐足浴按摩

　　专家：朱鼎成，上海华东医院推拿科主任，擅长朱氏一指禅推拿。

　　养生招数：从16岁起，我在父亲朱春霆先生的指点下，学习《易筋经》，并每天在米袋上苦练手法。现在每天早上5点半，我就起床练功，晚上临睡前还要打坐。每晚临睡前都要先自己做足浴、足部按摩涌泉穴。用热水泡脚20分钟。此外，还可坚持每天按摩脸部、颈部、双耳、腹部等各处穴位20分钟，长年坚持有益健康。

　　冷水澡赶走心血管病

　　专家：杨菊贤，上海第九人民医院主任医师、心血管内科教授。

　　养生招数：我已经70多岁了，但平时能坚持每天清晨4点30半起床，开始锻炼身体。我还坚持每天做200个仰卧起坐。不论寒暑，都要坚持天天洗冷水澡。我在30岁左右时，小肚子还蛮大的，血压也时常偏高。但自从我坚持体育锻炼，小肚腩就逐渐消失了。如今，我还是保持着很好的身材。就连老花眼镜，我也不用戴！

　　“稀粥、豆腐干”对付高血压

　　专家：朱汉威，上海新华医院肾内科教授。

　　养生招数：我每天晚上坚持只喝碗稀粥，外加几块豆腐干。晚饭只吃到七分饱，坚决“抵制”小排骨等荤菜。坚持4个月以来，不仅减轻体重8斤，缠身5年的“老毛病”高血压也不治而愈了。血压从原先的150/90至94汞柱/毫米，下降到了120/80汞柱/毫米，完全恢复正常，还停服了降压药。我用亲身经历证实了体重、饮食和健康的关系。

　　枸杞泡酒坚持十年

　　专家：方有宗、上海市卫生局卫生监督所教授。

　　养生招数：我坚持用枸杞泡酒喝，有时间的话，每天都喝一点，到现在已经有近十年了。枸杞泡酒，能充分吸收枸杞中的营养。我还将酒中的枸杞全部吃掉。枸杞酒具有提高人体免疫力的作用。人到50岁以后，应当适当补充些营养素。老年人还可参加适量家务劳动，作为最方便、最简单的锻炼方式。比如：饭前洗菜、饭后洗碗等。