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长假七天 教你7招睡得香!

评论:0 来源:不详 作者:吴海华

  很多人都有这样的感受,越过节越累!好不容易从工作中放松出来,聚会、K歌、看碟、看电视……要让自己玩个痛快,熬夜更多了,睡眠更少了;而有些人,由于平常缺觉缺得厉害,想趁长假恶补一下;还有一些人被失眠折磨得痛苦万分,那么到底有何补救措施来挽救我们的睡眠?有关专家对此提供了一些建议。

  1、饮食篇:

  调整一下你的食谱,也许就能使睡眠变得更香。不妨在家中煲上一锅莲心米仁桂圆红枣,或者再加一些黄花菜、金针菜等,这是最常用的失眠食疗方法。另外,多食牛奶、核桃、百合、小麦等,可也帮助改善睡眠。在烦躁易怒时,还可饮一杯糖水,帮助抑制大脑皮层而进入睡眠状态。

  2、音乐篇:

  有失眠症状者可借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静,从而改善睡眠。

  在选择音乐时,首推的是一些久负盛名的催眠曲,如《催眠曲》、《宝贝》等。其次,也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目,如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等,古乐舒缓、清心,可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。

  3、芳香篇:

  芳香精油的气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松、感觉好转,可用于按摩、淋浴。在按摩时使用红松油、迷迭香、天竺黄、薰衣草等有助于肌肉放松,淋浴时加入适量的芳香精油,经过10分钟左右的舒适浸泡,能有效改善情绪亢奋引起的失眠。

  4、暖足篇:

  在睡前,还可用温而偏热的水浸泡双脚,促进血液下行,改善脑部充血的亢奋状态,利于入睡。同时,还可用双手交替按摩足心,因为足心是少阴肾经涌泉穴的所在,通过按摩,能使睡眠变得舒坦自然。

  5、运动篇:

  在长假中,你也可以通过适当的运动来帮助改善睡眠。中老年人在选择运动时不宜过分激烈,可以多散散步,以气不喘、心不跳为运动指标。而年轻人最好在睡前2小时之前进行运动,临睡时运动反而容易让大脑神经过度兴奋,有条件者可在白天进行一些舒展、放松性的运动,如游泳、健美操、瑜珈等,或是泡个热水澡,对血管进行按摩。

  6、按摩篇:

  抹额:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。

  按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右,酸胀为宜。

  搓手浴面:先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。

  7、习惯篇:

  (1)按时睡觉、起床;(2)晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟;(3)创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟;(4)入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作;(5)失眠者避免在白天小睡。

  觉,不是越多越好;缺觉,也不是可以恶补回来的。每个人都应该掌握自己的睡眠规律,休息也讲究挑个时候,要想睡个好觉那可是相当的不容易啊。

(haochi123.com)
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