元旦健身跑 医生开“处方”

　　“万人一起跑步，共同为奥运加油。”这是温州市“报业集团杯”2008年元旦万人健身跑活动主办方向广大市民发出的热忱邀请。随着活动的临近，一些心急的市民已准备好长跑的“行头”。医生在此提醒，万人健身跑，不能想跑就跑。尤其在参加过程中要量力而行，随时注意掌握自己的身体状况。

　　万人健身跑专家给建议

　　参加元旦万人健身长跑，要注意哪些事项呢？市三医保健科杨丽洁医生本身是一位业余长跑爱好者，参加过多届元旦健身跑，她有针对性地向广大长跑爱好者提出了专业方面的建议：

　　由于运动时大量的能量消耗，合理的营养摄入和充足的休息对于运动员参加比赛来说，格外重要；冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，如果从安静状态下突然进行运动，尤其是像参加长跑这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难等现象，所以参赛前一定要进行充分的热身活动，使肌肉、韧带的力量和弹性增大，从而扩大关节活动范围，方可以投入比赛；在参赛过程中一定要量力而行，随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断比赛，切忌勉强支撑，如果发现膝关节或某些部位疼痛，应当马上减少跑量，尤其要减慢跑的速度，以免造成严重伤害乃至出现意外；至于体弱患病者参加健身跑，应在加强医护监督的情况下进行；长跑结束时，要注意做好整理活动，同时注意补充糖分，增加进食碳水化合物食品。

　　活动要尽兴也要量力行

　　跑步有它的好处，能使身体素质得到提高。医学研究表明，特别是冬季跑步能使人体发生一系列生理变化：心跳加速、血管舒张、血流通畅，预防高血压、静脉曲张、手脚麻木疾病等。然而，国内外最近不断有报道说，在马拉松赛及长跑比赛中发生运动员猝死的事情。据调查，这些猝死的原因大多是一些潜在的疾病所致，这绝不能归罪于长跑运动。长跑运动本身不会导致死亡。因此每个人在参加比赛前进行详细的身体检查是非常必要的。杨丽洁称，长跑体能消耗较大，参加者首先要了解自己的身体状况，报名前要进行必要的身体检查，如有心脏病、高血压、贫血等心血管以及部分内脏器官疾病，均不宜参加。

　　“本届比赛突出健康安全、重在参与，提倡量力而行、科学健身。一些不是经常长跑的市民应该注意，运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。如果体力不支，途中也可以改健身跑为健身走，也可以中途放弃。”市体育局体育竞赛管理中心主任徐志敏提醒，为避免在长跑过程中发生意外，沿途还有三辆救护车随着赛程的推进流动调度，来加强医务监督指导。