本期主角 autumn
年龄：21岁
体重：75公斤 身高：172cm|
腰围：91cm 臀围：101cm
基本情况：
吃饭主要是以在外吃快餐为主、通常都是一吃就胖，一不吃就瘦、常常便秘、曾经有因病吃药导致肥胖的情况
减肥史：
尝试过每天只吃蔬菜和水果、尝试了各种方法都没有办法解决便秘（除了吃药），但是觉得吃药不好就不吃。
为了减肥2个月以前开始正常作息，11点睡，7点起。
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玛花纤体营养师点评：
一、 为什么减肥的过程里会有便秘的情况出现？正常作息对于减肥有没有用处？
此网友经常在外吃快餐，其实外面的快餐的青菜通常都是只有几条，蔬菜量是肯定不足的。其实便秘情况的出现不关减不减肥的事，在日常生活中，通常有几种原因会导致便秘：
1、蔬菜、水果不足；
2、饮水量不足；
3、运动量不足，肠胃得不到蠕动；
4、减肥期间过度控制油份的摄入，导致肠道得不到润滑。网友可对照自己有哪些做的不足的，作出改变，可改善便秘的情况。
正常作息对减肥是绝对有帮助的，因为正常的作息能提高人体的新陈代谢率，一旦人的新陈代谢率高，减肥就轻松很多了，我的很多客人的新陈代谢率低，发觉无论自己再怎样少吃，都很难减，之后我建议她们多运动和正常作息，从而新陈代谢率高了，体重很快就减下来了。
二、 因病引起的肥胖应该如何进行减肥？
答：通常因病或内分泌引起的肥胖，应首先解决了病和内分泌的问题才能减肥，不解决的话，通过饮食是减不了的。
三、 一吃就胖、不吃就瘦会不会导致身体内分泌失调？内分泌失调会不会导致身体肥胖？
答：内分泌失调的原因有很多种，一吃就胖、不吃就瘦是不会导致身体内分泌失的；但内分泌失调是会导致身体肥胖的。
少吃不一定能减肥
在体制测试中，autumn认为少吃就能瘦，同时她还追求快速减肥，希望10天就达到目标体重。这些想法都是极端错误的。
很多人认为少吃饭就能减肥，于是只吃蔬菜和水果。其实米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。
而个人体制不同，减肥速度也不同。但是专业人士不建议大家采用快速减肥的方法。减肥是一个逐步改变原来易胖生活习惯，建立新的健康的生活习惯的过程。快速减肥餐虽然体重减轻了，但是减掉的多是蛋白质和水分，一旦恢复饮食，立刻反弹，而且还会给健康带来损害。
针对autumn的情况，我给出以下减肥建议：
1、放慢饮食速度，要求是每一口饭都要细细地咀嚼。这样能让你避免吃得过多。因为人体大脑发出的饱腹指令都是略有滞后性的，如果进食太快，通常在感觉到饱的时候你已经是多吃了。每一餐吃8成饱就好，大约就是你自己觉得可吃可不吃的状态，即可停止进食。
2、尽量避免外出就餐，如果实在无法避免，应该尽量点一些清淡的菜。此外，餐馆为了增加菜的风味和口感，即便是素菜也加了大量的油，热量不低。所以建议吃菜时准备一小杯茶水，用茶水涮一涮，去掉油水再吃。
3、一天要吃一大碗水煮青菜（可以加小勺植物油和适量盐调味，但不能是油炒油爆的做法）。如果午餐在外就餐，建议晚餐吃一碗青菜，一个水果和一小碗米粥即可。
4、为了缓解便秘，早餐可以喝一杯蜂蜜水。
5、每周运动4-5次，每次1-1.5个小时。形式可以根据个人条件安排，跳绳、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬楼梯等都是不错的选择。如果特别忙碌，每天无法集中安排时间运动，可以采用化整为零运动法，例如早上运动30分钟，晚上运动30分钟。
6、要求饭后30分钟要处于走动状态，不能坐着不动。
一日三餐饮食搭配我推荐以下模式：
早晨6点至9点 早餐
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
中午至下午2点 午餐
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。但是避开油煎油炸的食物。
下午4点30分 加餐（可省）
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点 晚餐
晚餐尽量清淡，可以吃一小碗米粥，一杯牛奶，一大碗蔬菜和一个水果。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。告诉你自己，吃下去的东西要转变为肥肉啦。
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