本期主角：秋千 MM
年龄：20（在校大学生）
体重：68公斤 身高：154CM
腰围：78CM 臀围：105CM
主要困扰：主要是下半身肥胖。尤其是pp很厚，大腿很肥。
饮食习惯
早餐：蜂蜜水、牛奶营养麦片一杯、香蕉一根，偶尔喝黑咖啡
午餐：没有饭前喝汤的习惯，吃饭快。几乎不吃绿色蔬菜。
晚餐：不固定，时多时少，有时喝酸奶吃水果（苹果香蕉较多）。有时加餐吃零食。
喜欢吃面包蛋糕饼干类干的东西，喜欢吃馒头多过米饭。不拒绝甜食。喜欢辣味。比较喜欢冰淇淋。
生活习惯
平时不爱运动，每周体育课打排球是出汗的唯一机会；喜欢变吃饭边看电视，吃完饭就坐着不动；常常十二点后睡觉。
减肥史：练瑜伽跳、健美操，喝绿茶。
秋千的自述：
我今年20岁，在重庆念大学，39健康网的忠实粉丝。
早餐：蜂蜜水、牛奶营养麦片一杯、香蕉一根 偶尔喝黑咖啡；午餐：在食堂吃，一两饭/一小碗重庆凉面、两个素菜，量比较多。没有饭前喝汤的习惯，吃饭快。素菜种类比较固定，一般土豆、豆腐、南瓜、魔芋、黄瓜、藕、豆皮，几乎不吃绿色蔬菜。午餐后会喝水或茶。午睡醒后会吃根香蕉再去上课；晚餐不固定，时多时少，有时比午餐少一点，有时喝酸奶吃水果（苹果香蕉较多）。学校附近水果种类有限。有时加餐吃零食；晚上不运动。喜欢吃面包蛋糕饼干类干的东西，最近在控制。喜欢吃馒头多过米饭。不拒绝甜食。喜欢辣味。比较喜欢冰淇淋，打算尽量戒除。常常十二点后睡觉。
平时也不爱运动，课比较多。每周体育课打排球是出汗的唯一机会。暑假会练瑜伽跳健美操，每天一到两小时，效果不大。反而假期饮食不规律导致月经失调。现在和绿茶后好像会便秘…… 没有皮尺，所以腰围臀围可能不准。总体是下半身更肥。尤其是pp很厚 大腿肥。
中学时候是乖孩子，吃饭时看电视，吃完饭就坐在那种老板椅上……可能导致pp大、大腿粗。体重一直在118-140之间波动。118是底线，之后渐长。恳请39减肥专家为我指定一个比较合理的减肥方案。非常感谢。
--------------------------------------------------------------------------------
专家点评：
出场专家简介：陈硕利 鱼美人减肥研究院副院长
她的饮食结构和生活习惯有什么不合理的易胖的地方、应该如何改善？
1、该网友的饮食结构没有特别不合理的地方，但我认为相对于她的活动量来说，她的进食量有点多。另外多吃面食、蛋糕、饼干富含反式脂肪多的食物对健康也不利。我建议她可以适当减少饮食量，并将面食、米饭及粗粮类放在早餐和中餐进食，晚餐则以水果蔬菜为主。再增加一些运动，每天30分钟就可以减肥了。
现在不少网友向她一样，不吃米饭来减肥，不吃米饭可以减肥吗？为什么？
该网友并没有不吃米饭。不吃米饭，吃太多的其它东西肯定不能减肥。因为摄入热量超过消耗就会以脂肪的形式存储体内，美国曾有阿特金斯减肥法是不吃炭水化含物减肥（我想你要了解应该就是这种方法）有效，但问题不少，建立不要选用。
喝绿茶可以减肥吗？为何她喝绿茶减肥后出现便秘？
据报到，绿茶有一定的减肥效果，但其减肥效果也认为几乎可以忽略不计。喝绿茶应该不会导致便秘，我发现很多喝绿茶减肥者便秘的原因是因为饮食量减少引起，并不是绿茶本身的作用。
三餐饮食结构可以保持，但是饮食量要减少
秋千的三餐饮食结构比较合理，但是进食量可能稍微过多了，所以一直没有成功减肥。而且她喜欢吃甜食、蛋糕和冰淇淋等都是热量比较高的食物，吃一个冰淇淋等于多吃了几碗饭，无形中就摄入了多余的能量。
结合上文的专家点评，我给秋千的饮食建议是中餐吃原来分量的八成，晚餐吃原来分量的6-7成即可。八成饱其实是一个很健康的状态，就是个人感觉还不太满足，但是不吃也不会饿了的状态。控制饮食量的最好方法就是细嚼慢咽。
蛋糕和冰淇淋，每周二选一，只能吃一次，最多不要超过两次，不然就白减肥啦。有人对减肥时不能吃这些美食感到很委屈-：“什么都不能吃，人生还有什么乐趣呢？”，我要说的是，拖着个胖乎乎的身材，人生更没有乐趣。为了美丽，你需要付出一些代价。更主要的是冰淇淋等食物本身就是不健康的食物，加工过程加入大量人造奶油——反式脂肪酸，很容易诱发心血管疾病。
增加运动量：可以试试快走
校园mm的课程比较多，不能花上一整段时间去运动。可以采用化整为零的运动法。校园里环境优雅，快走减肥比较适合她。
周一～周五：快走
每天从宿舍到教室，挑远的路走，用最快的速度。如果每次能走上10分钟，一天上下课走3个来回，就是6x10=60分钟了。这个运动量消耗的热量大约是150千卡，数量是比较可观的。
饭后不要立刻坐在电脑前不动，出去校园里快走，至少要走上10分钟，午饭后和晚饭后各一次，加起来就是20分钟了。
这样算来，一天能运动80分钟，虽然运动强度不是很大，但是坚持下来，减肥不成问题。
此外，快走是很能瘦腿的。
周末：慢跑一次，至少要40分钟以上。
节假日减肥也不能放松：
饮食一定要规律，每日运动不能少，多吃一些蔬菜水果，少吃各种糖饼、膨化食物。杜绝油炸和油煎的食物。
(haochi123.com)