远离香烟
身边越来越的女孩都因为各种各样的理由加入到“香烟一族”中来，虽然我不抽烟，但也饱受“二手烟”的危害。以前我总是认为香烟只会对肺有损伤，但后来终于明白了它对心脏也有很大的危害，甚至比肺脏严重。总而言之，“护心”应该从身边的一些小事开始做起，譬如说戒烟，或是督促身边的人开始戒烟。和烟相伴的往往是酒，众所周知，喝少量的酒是对心脏有好处的，而且红酒是最好的，因为它具有软化血管的功能。
吸烟是心脏的大敌
香烟是危害女性心脏的又一个主要杀手。尼古丁是香烟燃烧过程中产生的最主要的成分，它是一种毒性生物碱，它会引起身体中一种名为儿苯酚铵的物质的释放，使吸烟者的末梢血管收缩，收缩压及舒张压上升，心跳变快，心肌耗氧量上升，日积月累会对心脏产生不可逆的损伤。
而且需要注意的是，“二手烟”有着同样的危害。香烟对于心脏的损害主要表现在对血管的损伤上。
1.冠心病和动脉粥样硬化：长期吸烟者容易心肌缺血、缺氧。烟雾中的一氧化碳与血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，影响红细胞的携氧能力，造成组织缺氧，从而诱发冠状动脉痉挛。组织缺氧也引起代偿性红细胞增，血液黏稠度增高。同时，吸烟能诱导凝血系统功的能出现紊乱，从而使血管收缩、血小板凝聚功能增强。
2.高血压：吸烟虽不是直接引起高血压的因素，但由于其血管收缩的作用却会使高血压恶化。同时吸烟也会干扰抗高血压药物的疗效，使高血压无法得到有效控制。
3.脑血管疾病：由于其对血脂的影响和血管的伤害，所以吸烟会大大增加脑卒中的发生率。
只吐不吸也不行！
即便是每天只抽几根烟，或抽烟时不把烟吸进肚里去的吸烟者，也难以逃脱比常人易患心脏病或易使心脏病发作的厄运。吸烟者中有这样一种观点，认为只要每天抽少量烟，或不把烟吸入肚里就没事，但事实表明，这样的抽烟方式也是不安全的。对于女性而言，雌性激素具有保护女性免受心脏病侵害的重要作用，但尼古丁却对雌性激素的分泌有破坏作用。
护心就不能犯懒
每天坐足8个小时雷打不动，像我们这样的办公室女性最头疼的就是肚子上的赘肉。不论是从美观的角度还是从健康的方面来看，它都是我们的“眼中钉”。很有过减肥经验的人都知道，肚子是最难减的部位，想要减掉肚子上的肥肉没有什么好办法，除了运动就还是运动，如果你没时间，那就创造机会来运动吧。
对心脏有利的小运动
1.早晚各爬6层楼
在我们的身体中，不是只有一个心脏，而是600个，除了我们所说的心脏以外，其他那些周围的心脏实际上指的就是骨骼肌，特别是腿部的肌肉。因为骨骼肌如同一台压缩泵在运转，它的正常工作有助于静脉再循环并减轻心肌的负担。
2.远离座位
在工作的间隙，尽量找机会让自己站起来在办公室走一走，回家之后也要减少看电视之类久坐不动的行为，就从每天少坐15到30分钟开始吧！也许你并不认为这也算是运动，但实际上对于办公室里“土豆们”来说，即使是这样少量的体育锻炼，也能促进你的健康。
3.饭后溜湾
很OL中午都是在外面吃饭，那就索性找一个离办公室稍远的餐馆吧，这样在饭后你就给自己创造了一个运动的好时机，最好饭后不要直接回办公室，争取再逛上一逛，基本上饭后运动的时间要在20-30分钟左右最好。但需要注意的是，午饭后不要急着离开，要在餐馆再坐上10分钟。
胖梨？瘦苹果？
控制腰围。腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指标。用腰围数除以臀围数，男性应该不高于0.9，女性则不高于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危险就越大。苹果形身材的人哪怕体重并不重，患中风和心脏病的危险仍是一般人的3倍，所以宁可作一只胖梨，也不要作个瘦苹果。
好心情，好心脏
我觉得保持乐观的情绪也是“护心”的一个必不可少的关键。现代人的生活压力都很大，而坏脾气也容易在压力中不知不觉的“茁壮”起来。次我觉得人在感受压力的时候，身体中的各种激素的水平会升高，这肯定会对心脏会产生不利。所以保持良好的生活习惯和乐观的情绪对“护心”都是同等重要的。
笑是一剂灵丹妙药
很人都对健康的精神状态是否真的可以保护心脏有质疑？以前我们总认为这是句空话，但现在终于得到了专家肯定的回答。人体会在不良情绪时出于自我保护的原因，释放一些抵抗压力的激素，如皮质醇、肾上腺素等，这些激素的直接作用结果就是导致血压和血糖水平上升，承受的时间长了，血管就会发生质的变化，心脏就会不容置疑地遭受损伤。
而乐观的态度可以减缓动脉粥样硬化的病程，美国曾有一项研究发现，乐观的人，其颈动脉壁增厚的程度只有1%，而悲观的人则为6.5%。笑也是保持心脏健康的一剂灵丹妙药，美国的另一项研究发现，看15分钟喜剧电影，可以给人带来45分钟的外周血管松弛和血流量增加。
女人，想哭就哭
谁也不能保证在生活中永远不遭遇紧张和激动，感情强烈冲动时，血液涌向心脏，血压猛然上升，似乎有一种心脏快要撑破的感觉，这种状态医学上叫痉挛。女人跟男人不同，有自己发泄情感的出路，哭就是其中的方法之一。疼痛、委屈、不幸、高兴，女人都会哭。哭具有神奇的功效：它能缓解血管紧张，避免对心脏的损伤。研究表明，人在生气时，血液里肾上腺素会猛增，心跳加快，呼吸很浅，消化道过程放慢，总之，愤怒会影响心脏和血管，危害极大。