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巧食消夜不怕肥

评论:0 来源: 作者:未知
    现代人一般都有吃消夜的习惯,如果食晚饭与睡觉时间相隔超过四小时,可以十至十一点钟左右吃点消夜,因为有至少一小时让食物消化,减少积聚脂肪的机会。此外,建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物,因为含醣质食物可以令你容易入睡,而且高纤食物易饱肚又不肥嘛!以下三款系最佳选择同分量……。

    饱肚鱼片:1碗/160kcal

    上街吃到鱼片多数是鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮水可令人放松,可助入睡。

    高纤麦皮加脱脂奶:三匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal

    市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,不使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的氨基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。

    镇静香蕉:皇帝蕉一只/50kcal

    一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食一只香蕉就太多,建议食一只皇帝香蕉就好,并且香蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。

(haochi123.com)
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