周一
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)
炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜
汤。
晚:
煮虾(数只),
烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早:麦片
粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐
汤,
煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆
粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
周三
早:乌龙茶、弥猴桃。
午:
烧竹笋、凉拌西兰花、
煮鸡蛋一个。
周四
早:大米
粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午:
烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜
汤、生西红柿一个。
晚:玉米
粥(一小碗)、馒头(一个)、
烧芦笋,生黄瓜一根。
周五
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、素
焖扁豆、
炒青菜、冬瓜
汤。
晚:鸡肉、
烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早:麦片
粥(一小碗)、橙子。
午:
煮鸡蛋一个、
烧海鱼、蘑菇
炒青菜。
晚:白薯
粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早:绿茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜
炒猪肝、
煮鸡蛋(1个)、西红柿
汤。
晚:绿豆
粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
这份
食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯
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