慢跑
慢跑对身体素质的要求不高，只要腿部关节没有毛病就行。清晨或者傍晚是跑步的好时机，既增强血液循环，改善心肺功能，还增加脑细胞的氧供应量。慢跑对于OL们最为合适，因为用脑时间太长，坐着的姿态保持太久，脂肪容易堆积在腰腹和臀部，直接影响身材。
秋季干燥，灰土飞扬，空气容易受到污染。因此，慢跑、健走的环境要选好，不要在马路边进行。否则随着肺活量的增加，会吸入更多的灰尘和汽车尾气，反而伤害身体。
健走
与慢跑相比，健走是更为上乘的策略。但是多数人不相信可以“走掉”脂肪的可能性，而且没有得到动作要领。这项运动如今之所以能够风靡全世界，不仅因为它能有效地对抗脂肪，而且更加安全。对于体重较大的人而言，慢跑对骨骼的压力大，锻炼下肢肌力显得比较困难。 健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不影响运动质量，另外膝关节和脚踝关节承受的压力也比较小，不易发生运动伤害。
登山
秋高气爽的天气，登高望远还是很宜人的。作为一种体育锻炼和休闲活动，登山能增加肺活量和血液循环，增加脑血流量，使得思维更加敏捷。随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。带上家人一起参与这项活动，在保证安全的前提下保持一定的行进速度，对减少脂肪来得比较快。
游泳
夏季天气炎热，人们通常选择去游泳池降暑，所以光顾游泳池的机会比较多。秋风瑟瑟的时候，大家都有点怕冷，所以不那么喜欢这项运动。殊不知秋季游泳对身体的好处更大。趁着现在还不算冷，开始进行一点“耐寒训练”，医学上称为“冷习服运动”，对于准备过冬打好身体基础来说是有必要的。这样的锻炼一直持续到冬天，能够在冷天气下坚持游泳，有助于增强人体对疾病的抵抗能力，改善消化功能，对慢性胃炎、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。