◆侧弓步
身体站直,提踵,膝盖微曲。双手合十于胸前,肘部外伸,右腿保持不动,弯曲左膝,身体左倾呈弓步,左膝不要超过脚踝。蹬左腿还原准备姿势,换方向重复。
◆下蹲
双脚分开与肩同宽,手臂在脑后交叉,肘部伸平,脚跟着地,脚尖冲前。弯曲膝盖成90 度角,臀部微微前倾,设想身后有一把椅子可以让你坐下。尽可能下沉,保持两秒钟后再站直,多次重复此动作。
◆侧举
向左侧躺下,沿着躯干方向伸直左腿。把头放在伸直的左臂上,右臂置于体前,掌心向下用手掌支撑。弯曲右膝,把右脚置于左大腿前,让左腿伸直,呼气,然后尽量抬起左腿。保持两秒后,换方向重复。
轻松减少卡路里摄入量小贴士:
1.吃两个鸡蛋但是其中一个光吃蛋清
减掉卡路里:40
2.土豆泥配沙拉酱而不是奶酪
减掉卡路里:52
3.做蛋糕的时候用苹果酱或酸奶代替玉米油
减掉卡路里:75
减掉卡路里:150
5.吃一个单面三明治(只有一层面包)
减掉卡路里:70
你不用像兔子一样每天只吃些青菜萝卜用来减肥,只要对生活习惯作一些微小的调整,你会发现减少卡路里摄入易如反掌!
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