1. 刷牙洗脸时做提髋运动:站立膝盖稍弯曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收紧臀部并向上提。
2. 腹式呼吸:吸气时腹部向外鼓胀,呼气向内收紧增加肠胃,(全体起立)站立双手交叉放于头后,走路时脚尖立起并同时提髋。
3. 吃完早餐之后,我们先不要忙着出门,先做一个动作是美胸的。
4. 蝴蝶机夹胸:大小臂90度夹角,内收呼气挺胸,双肘向外吸气挺胸背部夹紧,锻炼胸部中束,适合胸部外廓的女性。
5. 下楼梯的时候,可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。
6. 等公交车时候,不要总是站着,会使小腿变粗,要踮脚尖,或者像不倒翁一样前后动。
7. 上公交车之后,尽量不要坐,站着拉住吊环,上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂
a.颈部运动。
先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。
b.口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。
c.腹部运动。双手支撑坐椅,双脚并紧抬离地面1厘米,坚持20秒,然后放下双脚,休息10秒钟,重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌,减少腹部的脂肪堆积。
d.转体运动:扶椅扭转。
8. 厨房家务:烹饪空当
大腿外侧、后侧练习,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,左腿重复做。
厨房家务:洗果蔬、锅碗。
大腿内侧练习。
厨房家务:拖地。
肩背练习,握住拖把,不要收缩胳膊。
9. 40分钟休闲减肥很轻松 睡前莫忘瘦身操
看电视的时候,上腹、下腹动作。
看电视的时候,上背、后腰。
看电视的时候,侧腰。
睡前,放松全身,体前腰部环绕。
看电视的时候,腿部倒控,同时勾脚。
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