简易美臀操:
仰面平躺在地板上,腿部弯曲,双手平放在身体两侧。
1.尽可能向上抬起你的臀部,收缩臀部肌肉。
2.举起臀部并保持3秒钟,然后缓缓放下。
此组动作重复15次,每周练习3次,4周以后就能见效。
美臀帖士:
1.在健身自行车上锻炼时,将阻力从2挡调到3挡,并把车座适当调高。坐的时候,臀部稍微向车座的后面靠。
2.滑雪时,双腿尽量向后蹬,并在每次滑动之前保持这个动作几秒钟。
3.爬山的时候,尽量让你的整个脚部着地。攀登时,脚后跟也要用力。
4.爬楼梯时,一步跨越两级。