营养“金字塔”

    为指导人们合理营养，营养学会提出了食物指南，并形象的称为“4十l营养金字塔”。 　　

　　“4十1”指每日膳食中应当包

　　“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。 　　

　　“金字塔”的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为400—500克，粮食与豆类之比为10：1。 　　

　　“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。每日蔬菜和水果摄入量300—400克，蔬菜与水果之比为8：1。 　　
　　“金字塔”的第三层是奶和奶制品，以补充优质蛋白和钙。每日摄取量为200—300克。 　　
　　
　　“金字塔”的第四层为动物性食品，主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每日摄入量为100—200克。 　

　　塔尖为适量的油、盐、糖。 　　

　　这四种基本成分加上塔尖叠合在一起恰似“金字塔”。 　　

　　众所周知古埃及金字塔是世界上的奇迹，是智慧和科学的结晶，是最稳定最牢固的建筑形式。同样营养“金字塔”也是膳食的最佳结构，根据塔的原理平衡营养需求，是调整膳食结构，达到合理营养、增进健康的有效方法。 　　

　　请以“4十1营养金字塔”来作为我们的食物指南。 　　

　　世界卫生组织向我们推荐合理的饮食结构，可以用“金字塔”式来表示，共分四层。 　　　　

　　糖盐油　　　10％ 　　　　
　　鱼肉蛋奶　　20％ 　　　
　　水果蔬菜　　30％ 　　　
　　面食米饭　　40％ 　　 　(haochi123.com)