头 发
秀发在经过了一个夏天的酷热暴晒，到了秋季就变得异常脆弱。
护发——维主素
缺乏蛋白质会让头发的生长期停顿下来，导致头发还没成熟就脱落了。
推荐食品：菜花、南瓜、豆类、大米、玉米、高梁、小麦等；
鲜鱼、羊肉、鸡、鸭、牛奶及蛋类。
润发——鳄梨
染发、烫发的过程中会夺走头发的大量水分和油脂，头发会明显变得干枯。
推荐食品：鳄梨，动物肝脏、红枣茶。
黑发——植物蛋白质
头发经常会变得暗淡、发黄，失去黑亮的色泽，
推荐食品：芝麻、核桃、豆类，海带、贝类。
大 脑
趁着放假，给大脑补充营养吧。
解除疲劳——香蕉
过度用脑会导致人体内的维生素、矿物质和热量的缺乏，除了大脑疲劳，还常常会感觉到情绪低落。
推荐食品：香蕉
眼 睛
工作、生活往往让你用眼过度，利用假日得好好歇歇眼睛。除了注意用眼卫生之外，不妨给眼睛补充点营养。
清亮——胡萝卜素
经常熬夜用眼会让眼睛看起来暗淡无光，所以节日里除了少熬夜之外，还要充分补充维生素Ａ来增加眼角膜光洁度，让你看上去神采奕奕。
推荐食品：鸡、羊、猪肝、鱼肝油、奶类、胡萝卜、韭菜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜、鸡毛菜。
缓解疲劳——蕃木瓜
长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼睛，眼睛会感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。
推荐食品：蕃木瓜、虾皮、海带、豆类及豆制品；
核桃、瓜子等干果。
保护——动物肝脏
硒是维持视力最重要的微量元素，能起到保护视力的作用。
推荐食品：虾、蟹类、西瓜子、南瓜子、小麦胚粉、食用菌类、鱼。
血 液
血液是人体必需的物质，但是平时工作、生活压力大，繁忙、劳累很容易出现贫血，所以得赶紧在这几天调整一下，给身体补充血液。
供氧——樱桃
有时候人很容易疲劳，很大程度上是因为血液中的铁含量减少，供氧不足以及血液循环不畅。
推荐食品：樱桃
皮 肤
整天面对着电脑，皮肤中的水分在一点点地流失，加上干燥的天气，皮肤特别容易失去弹性，摸起来很粗糙，还不赶快趁着放假给肌肤喝水吧。
增强弹性——胶原蛋白
皮肤变得干燥，和饮食习惯有着密切的关系。美容专家介绍，为了保持皮肤的弹性和水分，应该多吃富含胶原蛋白质的食物，胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的７１％以上，胶原蛋白会使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽。
推荐食品：肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等。
防止皱纹——芒果
预防皮肤出现皱纹的最佳成分是丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进体内废弃物排出，有助于保持胶原蛋白的弹性，有效延缓皱纹的出现。
推荐食品：芒果