想拥有和保持特有的女性魅力，女性朋友就要根据不同年龄段位的需求进行不同类型的补养。
-青春前期 宜选用促进红细胞生长、增强身体免疫力的食物。如猪肝、红枣、蛋类、 海带、豆类、糙米等。体质弱的少女，可适当采用滋补药膳进行食补，如当归、枸杞、熟地等。
- 青春期 每逢周期性的月经，内分泌腺、皮脂腺、汗腺机能增强，性机能日益成熟，头屑、黑斑、粉刺、油性皮炎等纷纷出现。宜多吃鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等，应避免全脂牛奶、肥肉、高 脂肪。及时补充铁质、钙质，多吃蔬菜和坚果，注意补充肉骨头和虾皮、虾酱等食物。适当吃些含碘的水产品如海带、紫菜、海鱼。
-孕哺期 注意补充蔬菜、水果、全谷类食物、豆制品、牛奶、鲫鱼、鸭、虾、蛋、瘦肉、大枣和干果等。减少速食及精制食品。孕妇忌用茴香、花椒、桂皮、辣椒、大蒜等热辛性调味料；忌饮各种酒类，包括糯米甜酒。产后应增加肉类、蛋类、鱼类，多吃含维生素的食物，以促进乳汁分泌。
-中年期 坚持低脂肪、低胆固醇、低糖类的食物选择，如多吃些瘦肉、舍弃全脂奶品等。晚餐要清淡，特别注意增加蔬菜、水果的摄入量。
- 更年期 补充优质蛋白质、维生素和必要的微量元素，用大枣、红豆、糯米、莲子制品作为食补进餐。避免高热量、高脂肪、高盐饮食。浮肿的更年期妇女限制主食，适量饮用绿茶；发福的更年期妇女可选食茄子、菠菜及豆类等。