为了制造新鲜血液制作核桃拌菠菜（1人份251千焦 铁24毫克）
菠菜：1/4捆（60克），圆白菜：1/4棵（60克），核桃：1个，酱油：1大勺，味霖：1/4大勺。
1、将菠菜和圆白菜焯一下，捞出过凉。
2、菠菜切成了5－6厘米的段，圆白菜切2－3刀待用。
3、将核桃焯一下，去皮，研碎，加入酱油和味霖做成浇汁。
1、核桃拌菠菜
2、拌圆白菜
3、生姜煮沙丁鱼
4、胚芽米饭
5、豆腐海带汤
6、橘子