俗话说“一年之计在于春”。春天万物苏醒，气温逐渐转暖，人们的户外活动增多，进行健身运动的人数也不断增加。但是初春的天气乍暖还寒，我们开展各类健身活动的时候，应该注意些什么呢？
NO.1
运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。
因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，肌肉和韧带长时间没活动，因此在进入锻炼的正题前，一定要多做准备活动，如果贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈运动前，至少要做20分钟左右的“热身运动”，这对预防肌肉和骨骼遭受损伤非常重要。
NO.2
走出室外
春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
运动地点选择在室外，还能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
NO.3
时间和天气很关键
●晨练未必好
研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。因为早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
●春雾不宜锻炼
春季雾多，风沙也大，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手。另外，最好也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。
NO.4
刚出汗就够
如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思。
人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。春季的气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，以防着凉。若已经感冒，还是不宜勉强参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。
NO.5
锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“放松”，也就是整理活动。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动来放松，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的数分钟慢走，能够有效地消除运动中代谢产物的消除，减轻疲劳感。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。
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