本期人物：霞儿
年龄：25岁
身高：1.56 体重：62KG
减肥史：5次以上减肥失败
主要困扰：喝水也会胖，要多吃点就胖。我属于下身胖的那种。
饮食习惯：吃东西的速度很快、爱吃油炸食物、爱喝甜果汁、大多在外用餐
补充描述：经常熬夜，一般在凌晨2点左右睡觉一直睡到第二天12点左右，起来后吃饭，然后做家务或别的一个小时，然后躺着上网到7点左右吃晚饭，平时吃点水果瓜子什么的。一般吃饭就是吃一碗粥或半碗饭或一个馒头和家常做的菜和肉类。
专家点评：
出场专家简介：陈硕利 鱼美人减肥研究院副院长
1、爱喝饮料会导致肥胖吗？为什么？
饮料中含有糖类和糖精多，也是有热量的，有些饮料热量还很高，把这些东西当水喝肯定会有发胖的风险。如果碰上代谢水平较低的人，那一定会导致肥胖。
2、她的生活方式有什么不合理的地方导致了肥胖？应该如何改善？
该网友的生活方式几乎没有合理的地方，整个生活中颠倒，我建议她养成按时作息的习惯，同时一日三餐，早吃饱、午吃好、晚吃少。各种食物均衡达到，多吃蔬菜水果，少食油炸食品及三高食品，适当做些运动。
3、下身肥胖有哪些减肥建议？
下身肥胖应该在控制总重量的基础上适当增加下半身的形体锻炼。若效果较差则应到专业机构去做针灸或推拿等减肥方法。
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熬夜可以减肥，还是让人发胖？
多吃多睡曾被中国人认为是肥胖的根源，不少年轻人在控制饮食的同时也尽量减少睡眠时间，认为睡得少，肠胃获得吸收食物的时间也少，体重必然减轻。但事实果真如此吗？
那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。
美国芝加哥大学的一项实验结果表明，睡眠时间过短将造成体重增加。 实验邀请了数十位女性参加，期间她们每天只能睡4个小时，跟踪体测发现她们的血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。
同时， 熬夜会损害身体健康。“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。
从霞儿的描述，可以看出她经常熬夜，所以如果想成功减肥，一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。
这些饮品，好喝又减肥
霞儿自述特别爱喝甜果汁，正如之前专家所说的，把这些高热量饮料当水喝，有发胖的风险。那有没有什么饮品是好喝又减肥的呢？答案是肯定的，今天推荐5款减肥饮品，又好喝又减肥哦！
1、荷叶饮
功效：健脾除湿，减肥
方法：取荷叶1张(切细)，生山楂、生苡仁各10克，橘皮5克、以上混合均匀，于早上放入热水瓶中，沸水冲泡后代茶饮、每天按上法冲泡，连续饮服100天。
2、香橙汤
功效：宽中理气，消除肥胖
方法：大橙子l000克(去核，连皮切作片)，生姜50克(切片焙干)，檀香末25克，盐20克，甘草末50克、以上研末为饼，每次服用6克，开水送下。
3、罗布麻饮
功效：清火消痰，消肿减肥
方法：取罗布麻叶50克，置于瓷杯内，加开水400克，盖严，炯半小时，加适量白糖，宜温服。
4、双花饮
功效：健脾化湿，减肥清暑
方法：银花60克，菊花40克，山楂45克，蜂蜜500克、将银花、菊花及山楂(切片)放入锅内，加2000克水煎煮40分钟后，滤出煎汁，反复3次，取汁入蜜搅匀，烧至微沸，冷后饮用。
5、减肥汤
功效：温阳化脂，健脾益气，利水减肥
方法：首乌20克，淫羊藿30克，黄茂30克，白术15克，泽泻20克，生山楂30克，莱服子30克，花生壳30克，防已15克、1日l剂，每于饭前喝一碗药汤，喝后再吃饭，可减少饭量、连服2个月以上、血脂高、内分泌紊乱的肥胖患者只要坚持服用，都可取得不同程度的疗效。
建议霞儿不妨没事的时候，在家烹调一下，既能练练手，还能减肥。
给霞儿的减肥方案
首先在生活方式上，建议霞儿一定要改变昼夜颠倒的生活方式，养成按时作息的习惯。如果因工作关系或其他原因到晚上根本不想睡觉，可以暂时参考以下作息表：
10：00 起床
10：00—11：00 散步、听音乐
11：00—11：20 吃饭，喝热汤、多青菜、有肉
11：30—19：30 看书、做练习
19：30—20：00 吃饭，有肉、多菜、九成饱
20：00—凌晨4：30工作、学习 凌晨
4：30—10：00睡觉
注意，一般人轻易不要使用上面的作息表。建议霞儿也不可长期使用该作息表，此作息表只可在偶尔不得已要熬夜的时候使用，并且先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。
当作息时间步入正规后，给霞儿的饮食时刻表：
7:00-7:20 早餐 脱脂牛奶125毫升 煮鸡蛋1个 全麦面包50克，黄瓜拌海带丝1小碟
10:30-10:45 早餐点心 苹果1个
12:30-1:15 午餐 花卷蒸南瓜（富强粉50克、南瓜400克） 清炖鸡块（带骨鸡块150克） 椒油荷兰豆（荷兰豆200克）
3：30-4：30 加餐 酸奶125克
6:25-7:00 晚餐 窝头、大米粥（玉米面50克、大米25克） 烩什锦丁（瘦肉50克、豆腐干50克、黄瓜丁50克、胡罗卜25克） 醋熘大白菜（大白菜150克）
运动方案
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
跳绳是不错的减肥运动，对女性的独特保健作用。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
另外推荐一套专门针对下肢肥胖的瑜伽操：
针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
针对腰部及大腿
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。
针对臀部和大腿
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
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