本期人物：阿建
性别：男 年龄：25
身高：170cm 体重：86kg
腰围：93cm 臀围：102cm
肥胖史：变胖时间10年左右
减肥史：5次以上的减肥经验，尝试过运动减肥饮食习惯：吃东西速度快，长期在外面吃饭，很少自己做，难以克制吃的诱惑。
补充描述：人际关系不好；神经质、爱发脾气；在家时总是闲着不动；喜欢运动，但没有运动时间，每周能运动两到三次吧，运动项目主要是打篮球。
主要困扰：喝水都会胖
求助：希望通过运动减肥，在60天以上逐渐瘦下来，每周可以瘦1公斤。
专家简介：李婵，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。
专家点评：
1、阿建肥胖的主要原因是什么？他属于哪种肥胖类型？肥胖会给他的健康造成什么影响？
答：造成阿建肥胖的主要原因是他在外吃饭较多。而一般快餐或是餐厅的饭菜要不是过于油腻，要不就是偏咸。摄入盐分过多，会导致体内钠离子过多，钠离子容易储存水分，形成水肿型肥胖。同时，阿建平时缺乏运动，肥胖会对他的健康造成严重影响，容易诱发高血压，促进动脉粥样硬化，致胃癌，易患感冒，肥胖还会加快阿建的骨钙丢失。
2、阿建认为自己人际关系不好，神经质、爱发脾气，这是肥胖引起的吗？和肥胖有何关系？
答：发脾气是一种情绪的宣泄，当然如果由于肥胖而出现自尊心受创，也可能导致阿建爱发脾气、神经质。阿建大多在外用餐，荤素比例不平衡，导致体内营养失衡，故而情绪易波动。
3、阿建认为喝水都会胖，喝水真得会胖吗？为什么？
答：水本身是0卡路里，是不产生热量的。为什么会说喝水会胖呢，因为该网友在外吃饭多，餐馆的食物内油、糖及盐分特别多，身体机能需要分配更多水分去冲洗和中和这些高浓度成分的食物。当水分过多积存在体内时，便会引起水肿，出现虚肥。
4、从阿建的年龄和肥胖时间推算，其应该属于儿童期就开始发胖，这种情况减肥困难吗？为什么？
答：这种情况减肥需要一些时间。由于该网友进食速度快，难以克制吃的诱惑这些都是导致肥胖的不正确饮食方法，而且又是从儿童期到现在长时间肥胖，脂肪消耗代谢需要一定的时间。
5、请您为阿建设计一个合理的运动+饮食的减肥方案。
答：每天增加40分钟以上的有氧运动，例如快步走、慢跑、游泳等。三餐规律，定时定量，减慢吃饭速度，减少在外就餐的次数。正确分配三餐比例，每天早中晚三餐的比列为30%、40%、30%。
注意每餐摄入时间：早餐7：00-8：00，午餐12：00-1：00，晚餐6：00-7：00。每日各种食物摄入总量分别为：蔬菜每天摄取500G，肉蛋类150G，主食200-250克米饭或馒头