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超好学瘦脸瑜珈变小脸美人

评论:0 来源:未知 作者:佚名

  女性对样貌的要求非常高,一张大脸绝对让你跟美人沾不上边。想要做个标致美女,首先得从脸上下手。一起练练让你快速瘦脸的瘦脸瑜伽吧,让你像瓜子脸美女靠齐。

  青春式

  功效:可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性,并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒,还能够治疗腰痛和驼背现象。

  具体动作:

  1、趴在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

  2、将两个手臂慢慢弯曲,手掌放在胸部两侧,手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。

  3、现在吸气,在吸气的同时慢慢将上身抬起,双手支撑在垫子上,头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态,就慢慢调整呼吸,记住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。

  4、慢慢还原。

  说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。

  美人鱼式

  功效:美化下巴的线条,预防双下巴,还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

  具体动作:

  1、平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

  2、双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

  3、吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。

  4、保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。

  5、慢慢还原,调息。

  说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。

  白领办公室瑜伽精选 缓解ol疲劳办公室一族如何缓解久坐引起的肌肉、腰背酸痛等毛病?以下是小编为你推荐的非常适合ol练习的办公室瑜伽,让你消除一天的疲劳。

  1、脊柱扭动式

  做法:

  A、挺身坐著,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。

  B、呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓住左脚。

  C、将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,保持此姿势10到20秒钟,放开右脚还原,左右交换重做此式。

  提示:转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。

  益处:消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时,可练此功1-3次,会使头脑清晰,增强工作活力。

  2、眼镜蛇式

  做法:

  A、开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并隆,让随便一边脸颊著地,全身完全放松。

  B、转动头部,让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起,头部向後翘得越多越好。

  C、发挥背部肌肉的作用(不要用手),把双肩和躯干逐步抬高,同时慢慢吸气,两手置於双肩之下,两手手指相对。慢慢推起来,让背部继续上升,只须做到感到舒适为度,肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和後方拉,手臂推直。

  D、保持这样的姿势10-20秒钟,正常地呼吸。

  E、慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边,全身放松,然後再做2次。

  提示:当抬起躯干、翘起背部时,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起,一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起,复原时,下背部和脊椎先向下贴,一节脊椎接一节脊椎地放下,直到胸部回到地面。

  益处:有助於治疗各种背痛和脊柱损伤,帮助解除便秘,并有助於纠正女性月经失调。不过,患甲状腺机能亢进,肠结核,胃溃疡和疝气的人不要做此练习。

  3、双腿背部伸展式

  做法:

  A、两腿伸直并隆做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。

  B、调整好呼吸後,深吸气,上体从腰至头依次後挺。

  C、呼气,同时用额把脊柱引向前,使上体前屈,低下头部,使它尽量接近双膝,闭上双眼,最後收下额把气呼尽,停留10-20秒钟。

  D、吸气同时,上体抬起,还原。再重复做1-2次。

  益处:消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

  4、仰卧放松功

  做法:

  A、背贴地仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上,两脚打开自然放落地上。

  B、闭上双眼,放松全身,平静而自然地呼吸,意守自己的呼吸。

  益处:神经紧张得到消除,内心得到安静,全身恢复活力,是治愈紧张,神经衰弱和失眠症的好方法。

  修习8项瑜伽注意:

  1、教练:选择教练很重要,要跟随高水准、高素质、能在身心两方面引领你的教练;

  2、场地:如果是室内学习,要选择空间开阔、环境优美、通风设备良好、空气清新的环境;自己平时练习,也可选择林间、草地、水边等宁静优美的自然环境。

  3、服装:轻薄透气、宽松舒适,便於各种肢体动作,赤脚练习。

  4、空腹练功:结束後过三十分钟方可进食和洗澡。

  5、精神要集中:动作缓慢柔和,配合呼吸,呼吸均匀缓慢,绵绵不断。

  6、不要过度紧张和勉强用力:量力而行,不要急於求成,不要与人竞赛。

  7、最好每天坚持(或每周5-6次):每次至少20分钟,且定时进行。

  8、饮食:遵循瑜珈饮食原则。

(haochi123.com)
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