侵练习 益身心
仰卧起坐能帮助发展躯干肌肉力量和伸张性，能较好地锻炼腹部肌肉，而腹部肌肉的收紧能好地保护腹腔内的脏器。同时，女性常做屈膝仰卧起坐，还能锻炼腹股沟。腹股沟有许毛细血管和穴位，做仰卧起坐可刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。此外，做仰卧起坐还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，起到调节中枢神经的作用。
动作要领
需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中，应掌握好气的呼、吸节奏与方法。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气，不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程。应在向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起；当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。
此外，30岁以下的女性，做仰卧起坐的最佳频率应为每分钟45～50个，相当于1秒半做1个；40岁左右者，应每分钟做35个；50岁以上者，应努力达到每分钟25～30个。
注意事项
做仰卧起坐时，一定要有耐性，一定要长期坚持。偶尔的运动，不仅起不到大的作用，还会让身体吃不消。
另外，不要在经期做仰卧起坐。剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，使子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿。
做仰卧起坐时，也不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部。否则，有可能引起卵巢破裂，导致下腹部疼痛，甚至波及全腹。(副主任医师李文)
文章来源：大众健康报