许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道．直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。主要有以下几种锻炼方法：
阴茎指压法——无论是在疲软状态．还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
淋浴“按摩”法——这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳．但不适用于年老体弱者。
一提肛运动——坚持做提肛运动，可活一跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度．还可以改善会阴部的血液循环。
性交——这是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。
前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤．