美文分享
首页 > 美文 > 美容减肥 > 瘦身饮食守则

瘦身饮食守则

评论:0 来源:不详 作者:佚名
    日常生活

    NO.1定时定量。不要以为少吃一餐可以减肥,事实上,过度饥饿反会驱使人吃得更多,而且同样分量的食物,集中吃比分散吃更易令人发胖。

    NO.2每一餐都愉快地、慢慢地吃。一顿饭最少该花上20分钟。减肥者常痛苦而快速地吞下一顿饭,这会使人整天觉得胃和心灵都很空虚,更想找些食物来填补。减肥者何不把餐桌布置得漂亮一点,放些音乐,仔细欣赏每一样食物并慢慢品尝,使减肥生活更有乐趣。

    NO.3吃完饭一段时间后才吃水果。可延长饱足感。

    NO.4非用餐时间如果想吃东西,要确定是因为肚子饿还是寂寞无聊。肚子饿就吃个水果、吃片面包,如果是寂寞无聊就去找事做。懒人容易胖,胖子又更懒,一定要打破这个恶性循环。

    NO.5家里根本不要放不宜吃的东西。多放些适宜减肥者吃的食物如苹果、无油无糖饼干,即使饥饿时乱找东西吃,也不会吃下一堆脂肪和糖。并要求家人支持你,如果要吃高脂肪、高糖的零食,请他们到外面去吃。

    NO.6吃饭时好好享受。非吃饭时间就不要老想着食物,更不要想着自己在减肥,在受罪。自觉受委屈的人很容易用吃东西来补偿。

    NO.7戒绝烟酒,多做运动。

    赴宴

    NO.1宴会时间通常比在家吃饭时间晚,所以出发前先吃些蔬果,以免因过度饥饿而失去自制,吃下一大堆不该吃的东西。

    NO.2等菜或帮女主人准备菜时,可嚼片无糖口香糖,免得乱吃东西。

    NO.3不要喝果汁、汽水和酒,以茶或白开水代替。

    NO.4冷盘里的松子、腰果、核桃等和桌上的花生、瓜子不要吃。这些东西不但全是脂肪而且吃了就停不下来。

    NO.5不要提自己在减肥.碗中也总留些食物,可避免别人劝你吃东西。

    NO.6有皮的食物去皮,的食物去衣。勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如果有一碗热能浸一下就可洗去不少油分。

    NO.7碎肉制成的肉丸、虾丸、狮子头,各种卷类食物都含有大量肥肉,不要吃。

    NO.8西式的生菜色拉可撤些盐、胡椒,滴些柠檬汁。主菜如牛排、海鲜可用油调味,不要加料。

    NO.9餐后甜点不要吃。咖啡、红茶不要加糖和奶精。

    NO.10万一一餐吃多了,餐后不要太早睡,多做些运动,第二天马上恢复节制饮食,不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果,一定要避免。
(haochi123.com)
相关贴士
评 论:
 
贴士导航